4 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Jak w temaci-trening na moc, ktoś podpowie w miare wyczerpująco:) jakie ćwiczenia, ilość serii itp robić?

[Belial]

chodzi mi jak narazie tylko o nogi(ale na temat innych partii też chetnie poczytam)
moja propozycja jest taka
przysiady 6x6
prosotwanie n maszynie 6x6
MC na prostych nogach 2x6
uginanie 3x6

ciężar stały-70% maxymalnego

[PUMP]

Ja bym ci proponował trening 5X5 poczytaj o nim .

[Gutaj]

Ja ci na klatkę mogę dać świetne siłowe cwiczenie mi w 1 miesiąc doszło +20kg na klatke
szeroko na ławce płaskiej robisz 6x4x2x1x1 z czego to 1x1 to twój maksymalny cieżar niech ktoś ci pomaga 2x to takie 80%
później robisz 3x15 powtórzeń cieżarem troche lżejszym niż robisz 6x wysoko nad klatka czyli nie dotykasz sztanga do klatki robisz takie pół zgięcie
później to samo 3x15 tylko że nisko praktycznie odbijasz sobie to od klatki i tak 15cm nad klaatką i znów na dół nie robisz pełnego wycisku jakieś 40%
później przenoszenie cieżaru 3x10

[Belial]

Wyrpóbuje to co napisałes Kevin, dizękówa.

przysiady z wyskikiem-jak Adaś Małysz:) 4 min przerwy troche dużo, zwłaszcza przy pierwszych seriach.

Kumpel coś kiedyś gadał o treningu na moc i właśnie 70% 6 powtórzeń, faza wyciskania baaardzo dynamiczna, dokłądnie nie pamiętam całości