8 odpowiedzi w tym temacie

[LOLO_pocztkujacy]

Witam wszystkich
Chciałbym zacząć trenować ale od zaczęcia w domu od metod domowych pompek brzuszkow przysiadów na jednej nodze i tak dalej
Mam 16 lat wazę 60kg i mam 1,70 wzrostu i chciałem się dowiedzieć od czego zacząć jak wykonywać serie ile razy dziennie ile w tygodniu i ogólnie jak poprawić swój wygląd mięśni poprzez treningi wykonywane w domu a nie na siłowni
Prosze o pomoc

[Bucy15]

Proponuję: http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[LOLO_pocztkujacy]

zarazie mam zacząć na sucho czy zastosować jakaś dietę i odzywki ?

[Bucy15]

Bez odżywek, dietę możesz stosować.

[LOLO_pocztkujacy]

Czy mógłbyś mi poradzić jaka dietę mam zastosować co jeść czego nie co sporadycznie czego wcale.

[Bucy15]

W przybliżeniu : 1.Jajka, płatki owsiane+orzechy+rodzynki
2.Pierś kurczaka+ surówka
3.Ryba (łosoś, tuńczyk, dorsz itp nie zalecam jedzenia Pangi) Chleb razowy + warzywa
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy:Wołowina+ ryż biały
6.Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek
Dieta by KAM http://forum-kultury...przykład-diety/

[LOLO_pocztkujacy]

To ziemiaki odłozyc na bok?

[Bucy15]

Jeżeli możesz radziłbym ryż, kasza, makaron. Jak nie ma takiej możliwości ziemniaki mogą być

[LOLO_pocztkujacy]

Nie no mam ryz makoron i kasze ;p