12 odpowiedzi w tym temacie

[e4r5t]

Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem wysoki 186cm, waga 84kg, jak patrzę na siebie to wydaję mi się, że jestem drobny tzn mam chude, długie nogi, mały tyłek:)plecy nawet szerokie, bicepcy, tricpesy duże, barki również spoko, klata jakaś wąska, przedramię małe, łydki malutkie. Kiedyś miałem jako taką dietę i brałem odżywki typu gainer, kreatyny, to powiem, że urosłem w bardzo krótkim czasie, ale później przestałem, ćwiczyć, jeść i spadło wszystko, wiec nie wiem jaką mam przemianę materii etc. Teraz przejdę do rzeczy, aby budować czystą masę mieśniowa trzeba dostarczyć 2-3g białka, 5-7 wegli, 1g tluszczu(ta dane akurat są podobne w necie)Lecz tego już nie ma w jakich godzinach jesc btw, wiem jedynie, ze na noc powinno zjesc się samo bialko, przed treningiem posilek bogaty w wegle i po w węgle proste?? a jak z reszta posilkow? co np rano, albo w ciagu dnia?? kiedy powinienem jesc bialko szybko przyswajalne a kiedy dlugo? tak samo wegle kiedy brac proste,a kiedy te drugie??Prowadze tryb zycia bardzo aktywny, praca glownie za kolkiem,dojazd do pracy komunikacja,silownia, malo snu. w ciagu dnia mam malo energi, glownie wieczorami, wiec cos na regeneracje lub dodanie energi tez by mi sie przydalo. Mam nadzieje, ze temat nie wyladuje do kosza, poniewaz szukalem w necie, ale niezbytt djuzo znalazlem, a jak juz to wypowiedzi nie wydawaly sie jakies profesionalne. wiec licze na wasza pomoc,bo zalezy mi bardzo na tym. pozdrawiam

[Belial]

węglowodany proste przed i po treningu, ale w parze ze złożonymi:) w tym czasie powinny być węglowodany o różnym indeksie glikemicznym.
na śnaidanie jeść białko węglowodany i tłuszcze w ciagu dnia stopniowo obcinać węglowodany i na kolacje same białko ew tłuszcz. tłuszczu unikać w posiłkach okołotreningowych dorzucić dużo warzyw

[Zielsko]

PO co na 2 forach zakładasz ten sam temat ? O_o sprawdzasz które mądrzejsze ?

[e4r5t]

na 2?? chyba na 10:D po prostu chcę zebrać jak najwięcej informacji:) jak pisałem wyżej każdy piszę co innego, więc chce zebrać wszystkie wypowiedzi do kupy i ułożyć coś sensownego:)

[Zielsko]

Nie wiem bo widziałem ten post na innym forum ale myślałem że więcej nie będzie

[e4r5t]

węglowodany proste przed i po treningu, ale w parze ze złożonymi:) w tym czasie powinny być węglowodany o różnym indeksie glikemicznym.
na śnaidanie jeść białko węglowodany i tłuszcze w ciagu dnia stopniowo obcinać węglowodany i na kolacje same białko ew tłuszcz. tłuszczu unikać w posiłkach okołotreningowych dorzucić dużo warzyw

Czyli śniadanie jak najwięcej białka i wegli, w ciagu dnia węgle i troche białka?? przed treningiem węgle z białkiem?? po trenngu wegle proste(carbo) i na wieczór samo białko??

Czy tak może to wyglądać??
rano 6:00- serek wiejski(200g) mleko (200ml)Platki(50g) gainer (8g białka) (30 wegle)
teraz praca -8:00 duża kromka chleba z maselkiem i kurczakiem
10:00 to samo
12:00 to samo
14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego
16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej???
17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa
18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo
21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy
22:00 200g sera białego tłustego???
może być taki rozpis?

[Zielsko]

Jedna podstawowa sprawa to taka że zawsze wychodzimy z założenia "jeść mnie ale częściej" ale z tą liczbą posiłków to chyba aż przesadziłeś...

[e4r5t]

ale weż pod uwage, ze wstaje o 6 rano a w domu jestem o 17 i w pracy jem tylko chleb

[Damiano94]

zawsze jakis pojemnik z jedzeniem możesz zabrac plus jakiś gainer czy białko

[Haroldek48]

Nalezy jesc co 2-3 h pelnowartosciowe posilki. Jesz 5- 6 posilkow dziennie, (w dni treningowe 6, w dni nie treningowe 5) wyznaczas swoje dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze, i dzielisz przez ilosc zjadanych posilkow. I juz wiesz ile czego w kazdym posilku ma byc. Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia. Bialko najlepsze jajeczne. Wegle z platkow owsianych. Dla uzupelnienia w zdrowe tluszcze mozesz dodac wiorki kokosowe ( MCT) po treningu bialko serwatki. Natomiast ostatni posilek bialko wolnowchlanialne. Np serek wiejski. Z doswiadczenia wiem ze dobrze jest tez w szejkerze przygotowac bialko serwatki przed samym snem i jesli wstajesz w srodku nocy np " zrobic siuśiu":-) lyknac taka niewielka porcije dobrego bialeczka:-)

[e4r5t]

owszem, mogę wziąć pojemnik z jedzeniem, często brałem makaron z serem, ale mam pracę taką, że mam zlecenia i je wykonuje, czyli wszędzie poruszam się autem, często jest grafik napięty, że nie dam rady zrobić przerwy na jedzenie, a chleb wcinam jak prowadzę, do tego biorąc makaron z serem, w ciepłe dni on się psuje po kilku godz, często miałem tak, że wyciągając go z lodówki o 6:30 i jedząc o 13 miał już dziwy zapach i później były problemy z żołądkowe;/ Dlatego bardzo chętnie mogę dołączyć gainera lub białko tylko własnie czy jest jakaś reguła, że w środku dnia przyjmuje się więcej węgli czy białka?

Użytkownik e4r5t edytował ten post Ponad rok temu

[e4r5t]

Nalezy jesc co 2-3 h pelnowartosciowe posilki. Jesz 5- 6 posilkow dziennie, (w dni treningowe 6, w dni nie treningowe 5) wyznaczas swoje dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze, i dzielisz przez ilosc zjadanych posilkow. I juz wiesz ile czego w kazdym posilku ma byc. Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia. Bialko najlepsze jajeczne. Wegle z platkow owsianych. Dla uzupelnienia w zdrowe tluszcze mozesz dodac wiorki kokosowe ( MCT) po treningu bialko serwatki. Natomiast ostatni posilek bialko wolnowchlanialne. Np serek wiejski. Z doswiadczenia wiem ze dobrze jest tez w szejkerze przygotowac bialko serwatki przed samym snem i jesli wstajesz w srodku nocy np " zrobic siuśiu":-) lyknac taka niewielka porcije dobrego bialeczka:-)

w nocy nie wstaję siusiu:D jak się kładę spać o 24 to śpię twardo do 6 i nic mnie nie obudzi:) Jesteś pewien, że po treningu serwatke, a nie wegle proste? co do posiłków potrafię obliczyć zapotrzebowanie itd. tylko chodzi mi o to kiedy węgle a kiedy bialko i tluszcze. Na noc wiem, że 100% białko, rano węgle i białko, przed siłownia węgle i teraz piszesz, że po białko? a powiedzmy między godzina 10-16 co jesc?

[Haroldek48]

Bezposrednio po trenigu trzeba uzupelnic bialko jak rownierz klikogen watrobowy i bialko i wegle trzeba zjesc do pol godz po skonczonym treningu. By uzupelnic straty jak najszybciej. Najlepsze jest bialko serwatki. I zjedzenie bagietki lub wypici odzywki typu karbo. Bagietka mometalnie uzupelnia stracone wegle. Natomiast jak piszesz miedzy 10-16? Normalne posilki bialko, wegle, tluszcze. Najwazniejsze jest to co zjesz na sniadanie, przed treningiem, po treningu i przed snem. Po treningu miesnie doskonale wchlaniaja aminokwasy i musisz o nie zadbab by zamknac tgz okno anaboliczne. Najwazniejszym aminokwasem jest leucyna. A zaraz za nia 2 pozostale z grupy BCAA. A tych najwiecej znajdziesz w bialku serwatki..