Trening na Mase
Napisano Ponad rok temu
Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę.
Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p
Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić.
Klatka piersiowa + biceps
Nogi + Brzuch
Barki + triceps
Plecy + Przedramiona + Brzuch
Przerwy: 2-3 min
Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 6-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 6-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 6-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 6-12
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (wąski uchwyt) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 6-12
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 6-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4x 6-12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-16
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-16
Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wolniej opuszczamy, zatrzymujemy u góry na chwilkę) 3x 6-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (nogi nieco wyżej, ruch opuszczania wolniejszy) 3x 6-12
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x MAX
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6-12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4x 6-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4x 6-12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20
Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha..
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening na siłe |
Inne sporty |
|
|
||
Trening odporności ciała (na ciosy) |
KARATE |
|
|
||
plan treningowy |
Inne sporty |
|
|
||
Tłuszcze po treningu |
Obalanie mitów |
|
|
||
Biomechanika w treningu |
Porady Trenerów |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
czy zaczynac trening na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
Trening na siłę mięśniową i porady na siłę
EXPERTO - Ponad rok temu
-
pot na treningu
- Ponad rok temu
-
trening barków
- Ponad rok temu
-
Polecana silownia...
- Ponad rok temu
-
Wybor partnera treningowego
- Ponad rok temu
-
Pomoc w doborze ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
PLAN TRENINGWY - KILKA PYTAN
- Ponad rok temu
-
Plan do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Trening dla laika
- Ponad rok temu