1 odpowiedź w tym temacie

[gregi]

Witam

Proszę o kilka wskazówek co do mojego treningu na masę. Głównie chodzi mi o ilość serii i powtórzeń gdyż z tym mam zawsze problem (nigdy nie wiem ile serii i powtórzeń).

Poniedziałek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8, 6,
-wyciskanie sztangi na skosie(głowa w górę) 10,8,6
-rozpiętki 12,10,8

TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6
-wyciskania francuskie hantli 12,12,10,10
-wyciskanie do czoła 12,10,8,6

ŁYDKI:
-wzniosy na palcach 5x25

Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku 3x max,
-podciąganie sztangi w opadzie 12,12,10,10
-martwy ciąg 12,10,8,6 dodając obciążenia zmniejszając ilość powtórzeń,
-szrugsy 3x25

BICEPS:
-uginanie hantli chwytem młotkowym 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6

Piątek
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12,12,10,10
-przysiady wykroczne z hantlami 12,12,10,10

BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 dodając obciążenia
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
-wzniosy boczne w opadzie tułowia 12,10,8 i tu pytanie czy mogę wykonywać to ćwiczenie siedząc?

[UnDeRoS]

Hehe, na triceps dales wiecej serii niz na klatke. Dodaj jedno cwiczenie na klate i rob po 3 serie na wszystkich cwiczen (na wszystkie partie), tyle spokojnie starczy. Na plecy tez dodaj jedno cwiczenie, na biceps tak samo. Na nogi przynajmniej jeszcze ze 2 i jedno na barki. Ilosc powtorzen jest ok.