121 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Zreszta w pewnym momencie wiesz juz ile czego ma danej wagi kawałek mięsa czy szklanka płatków itp. Jak sie codziennie wazy to samo to po pewnym czasie makrosy i kaloryczność znasz na pamięć

[bociacio]

Wszystko co pełnowartościowe u mnie w domu się nie zmarnuje

[Grammatikk]

W dobie kosmicznych cen zywności nawet nie ma prawa

[bociacio]

I w dobie mojej masy gdzie muszę nadrobić odstające partie jest to obowiązek !

Jutro wstawię filmik z treningu rąk także wyczekujcie jeśli kogoś to interesuje

Użytkownik bociacio edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

No jestem ciekawy filmu  

[bociacio]

Przepraszam panowie, wpisu dzisiaj nie będzie, dzisiaj tylko lekka stymulacja barków i rąk, trening robiony w domu...

[Grammatikk]

Nie będzie dziś będzie jutro

[bociacio]

Siema

 

Dzisiejszy dzień dniem regenaracji przed kolejnym ciężkim tygodniem

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps, 5g monohydratu

 

Dieta

 

Dzisiaj wleciały naleśniki oorkiszowe meksykańskie, tatarek, i ogólnie dużo real foodu

 

Do jutra ziomki !

[Grammatikk]

Lubisz tatara? Ja bym nie dał rady

[bociacio]

Uwielbiam

[bociacio]

Siemano!

 

Dzisiaj zdałem egzamin na prawko Także humorek na treningu dopisywał meeega i po dniu przerwy miałem tyle energii

 

Trening - klata+barki

 

Pompki na podstawkach - różne ustawienia 4x15-20

Wyciskanie hantli w skosie z supinacją 16x17,5kg 10x25kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 4+2x35kg 4+2x35kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska 16x50kg 10x70kg 5x80kg 5x80kg 3+2x85kg 3+2x85kg

Pompki na poręczach 10x 5x +5kg 5x+5kg 5x+5kg 5x+5kg

Rozpiętki w skosie 10x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg

Rozpiętki w bramie z góry + dołu /jednorącz 10/10/10 x3

Wyciskanie w siadzie na smithie 3x10 + wznosy hantli bokiem 3x10 + w ostatniej dwa dropy

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : jack3d miarka

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych + 5g monohydratu

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta

 

500g płatków owsianych

300g ryżu

400g kurczaka

280g jaja

30g WPC

30g kazeiny

100g banana

Warzywa

30g orzechów włoskich

 

Łapcie zdjęcia po dzisiejszym treningu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Gratulacje. Sam jeszcze rok temu przechodziłem mękę zdawania prawa jazdy... Nie wspominam tego za dobrze

[bociacio]

Siemano!

 

Od dzisiaj zmiany w diecie, bede trzymał 4500  

 

Trening - plecy + brzuch

 

Martwy ciąg 10x60kg 10x110kg 10x140kg 6x160kg 6x160kg 6x160kg 4x165kg(chwyt puścił ) 3x165kg

Podciąganie na klamrze V 8x-7x-6x-5x

Wiosłowanie nachwytem wąsko 16x50kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg

Wiosłowanie hantlem 10x30kg 10x34kg 10x36kg 10x38kg 9x38kg

Ściąganie na hammerze podchwytem 12x-10x-8x-8x + dwa dropy

Ściaganie na hammerze nachwytem 12x-10x-10x-10x + dwa dropy

Szrugsy sztangą 3x10 70kg

Szrugsy hantlami 3x10 30kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc 3x10 12kg + unoszenie hantli w opadzie 3x10 4kg

Kółko 3x10 + plank 2x min

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g jack3d, 5g beta alaniny, 2caps guarany

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych + 5g monohydratu

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba96]

Sporo serii na te plecy Jak chwyt puszcza, to zainwestuj w paski, koszt ok. 20zł, a naprawde warto. Poza tematem - za którym razem zdana teoria i praktyka?

[bociacio]

Teoria za czwartym, praktyka za pierwszym

[lezu]

Haha za moich czasów jak zdawałem to było na odwrót, trudniej było zdać praktykę niż teorie

[Grammatikk]

I teoria i praktyka to dno sif glon i wodorosty. Podchodziłem do obu po 3 razy a teraz jeżdzę codziennie i ani jednego mandatu.

 

Nawiązując do tematu pleców, duża partia trenowana 1x w tygodniu potrzebuje dużej objętości aby ja ubić

[Mateusz95]

Gratulacje zdania prawka !

[bociacio]

Dzięki

Panowie przecież przepisy obowiązują tylko na egzaminie, kto patrzy na podwójną ciągłą po zdaniu egzaminu? nikt

[bociacio]

Witam.

Dzisiaj trening rąk, zakwasy na plecach po wczorajszym treningu zaje#iste !

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Polecam na słuchawkach, rozzzzpierdol na treningu !

 

Trening - biceps triceps

 

Uginanie ramion sztanga prosta 10x35kg 10x35kg 10x35kg 12x30kg + wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej sztangą łamaną 12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg

Uginanie młotkowe do środka 20x18kg 20x18kg 20x18kg 20x18kg + odwrotne pompki z ciężarem 12x 15kg 12x15kg 12x20kg 12x20kg

Uginanie hantlami z supinacją 20x14kg 20x14kg 20x14kg 20x14kg + hantel za głową oburącz 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg

Uginanie ramion linami z wyciągu dolnego 4x10 + prostowanie ramion na wyciągu 4x10

Przedramiona z gryfem 2s nachwytem + 2s podchwytem max + uginanie nachwytem 2x10

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

 

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 3g jack3d, 2 caps guarany

 

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych + 5g monohydratu

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps, 5g aakg

 

Dieta - tak samo jak wczoraj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]