1 odpowiedź w tym temacie

[scapin]

Witam serdecznie!!!

Od jakiegoś czasu regularnie trenuje w domowej siłowni, załapałem bakcyla i nie umiem bez tego żyć. Jestem tutaj z powodu chęci poszerzenia swojej wiedzy na temat treningu.

Interesuje mnie trening na rzeźbę, przygotowałem plan treningowy

DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow
3. wyciskanie skos dół 4x 14-18pow
4. rozpiętki 4x 14-18pow

Triceps
1. wyciskanie nad głową 4x 14-18pow
2. wymach sztangielką 4x 14-18pow
3. wyciskanie francuskie 4x 14-18pow

Brzuch
1. klasyczne 3-4x 20
2. dociąganie kolan do klatki 3-4x 20
3. skrętoskłony 3-4x 20
4. unoszenie prostych nóg 3-4x 20

DZIEŃ 2
Plecy
1. martwy ciąg 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. podnoszenie boczne w pochyleniu 4x 14-18pow
4. wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 4x 14-18pow

Biceps
1. zginanie przedramienia ze sztangą 4x 14-18pow
2. młotki 4x 14-18pow
3. zginanie przedramienia z rotacją 4x 14-18pow
4. zginanie o kolano 4x 14-18pow

Brzuch
1. klasyczne 3-4x 20
2. dociąganie kolan do klatki 3-4x 20
3. skrętoskłony 3-4x 20
4. unoszenie prostych nóg 3-4x 20

DZIEŃ 3 Wolny

DZIEŃ 4
Barki
1. wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2. unoszenie sztangielki przodem 4x 14-18pow
3. unoszenie sztangielki w pochyleniu 4x 14-18pow
4. arnoldki 4x 14-18pow

Brzuch
1. klasyczne 3-4x 20
2. dociąganie kolan do klatki 3-4x 20
3. skrętoskłony 3-4x 20
4. unoszenie prostych nóg 3-4x 20

DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1

DZIEŃ 6 Wolny

DZIEŃ 7 powtórka z dnia 2

Trening trwa około 1h 20min pomiędzy seriami przerwa 60sek

Proszę o ocenę tego tygodniowego planu oraz o jakieś cenne wskazówki, co do treningu na rzeźbę

[EXPERTO]

Trening może być.