Brak odpowiedzi do tego tematu

[PUMP]

Witam mam zamiar wjechać tym treningiem na siłkę za ok 2 tygodnie jak wszystko się dobrze potoczy , teraz potrzebuje oceny treningu lub jakiś wskazówek poniżej zamieszczam trening :

Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię

sciąganie zza kark (szeroko) 2x 4-6
sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6
wiosłowanie sztangą 2x 4-6

unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6
uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6

zwis na drążku 3x30sekund

Sroda:Klatka+barki+triceps

wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6
wyciskanie skos w dół 1x 4-6

wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 4-6
unoszenie hantli na boki 2x 6-8

szrugsy sztangą 1x 4-6

wyciskanie francuskie(siedząc) 2x 4-6
sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6

Piątek:Nogi+łydki

przysiad ze sztangą 3x 4-6
wyciskanie na suwnicy 2x 4-6

wspięcia stojąc 2x 6-8
wspięcia siedząc 1x 8-10


W każdy dzień po siłce 6-9 s na brzuch i 20-30 minut rowerek .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu