3 odpowiedzi w tym temacie

[konmucha]

Mam uszkodzony jeden kręg i w ogóle wielkie kłopoty z plecami . Muszę je koniecznie wzmocnić! Już wiem, że muszę chodzić na basen i pływać kraulem, ale nie zawsze mam na to czas . Jakie są ćwiczenia (takie lżejsze, bo gdy podnoszę coś ciężkiego łamie mnie w krzyżu) na wzmocnienie pleców?

Proszę o odpowiedzi

[Placeck]

To powinien stwierdzić lekarz (najlepiej sportowy).
Nie wiedomo w jakim stopniu i który kręg masz uszkodzony.

[Mr.chudy135]

Na wzmocnienie prostowników grzbietu możesz robić (oczywiście jeśli lekarz wyrazi na to zgodę jesli nie to nie rób tych ćwiczeń które ci opisze).
Wzmocnienie prostowników grzbietu to dośćprosta sprawa:

ćwiczenie nzywa się wznosy tułowia z opadu:

kładziesz się np. na kanapie tak aby nogi były unieruchomione (wkładasz między oparcie kanapy a poduszki na których się siedzi albo ktoś siada ci na nogi) i tak zchodzisz tułowiem jak najniżej i do góry, do góry aż do oporu jak najbardziej umiesz. I jeśli lekarz wyrazi zgodę to rozpisze ci ile i kiedy możesz wykonywać no chyba że lekarz sam ci o tym powie.

[wilk007]

Mam uszkodzony jeden kręg i w ogóle wielkie kłopoty z plecami . Muszę je koniecznie wzmocnić! Już wiem, że muszę chodzić na basen i pływać kraulem, ale nie zawsze mam na to czas . Jakie są ćwiczenia (takie lżejsze, bo gdy podnoszę coś ciężkiego łamie mnie w krzyżu) na wzmocnienie pleców?

Proszę o odpowiedzi

w twoim przypadku kłania się ortopeda-jak nie będzie przeciwwskazań to coś zaproponujemy.ps. po to masz chodzić na basen żeby wzmocnić plecy,bo w wodzie jak wiadomo mięśnie się rozluźniają a i opór jest mnieiszy żeby nie nadwyrężyć uszkodzonego mięcha,stawów,ścięgien itd.skoro lekarz zalecił ci pływanie to rób tak-na pewno ci to pomoże a z czasem będziezs mógł wykonywać ćwiczenia z obciążeniem