6 odpowiedzi w tym temacie

[Pucer]

Mam zamiar robić trening na masę lecz mam problem z dietą ;/ nie ma szans że coś takiego stworze... chciał bym chociaż się Was zapytać czego powinienem najwięcej jeść czego unikać i co powiecie na temat alkoholu.

Pozdrawiam !

[dzieciol21]

http://forum-kultury...309-co-na-mase/

1-2 piwa w tygodniu nei zaszkodza.

[konkret]

Jak nie masz diety to u ciebie priorytetem musi byc SYSTEMATYCZNY TRENING bez opierniczania sie.
Jedz jak najwiecej bialka ( na noc dawaj bialy ser lub serki wiejskie) a tak to duzo przetworow mlecznych i miecha. Mleka nie dawaj na godzinke przed i po treningu bo jest ciezko strawne.
Weglowodany pozyskuj z ryzu kaszy, makaronu w ostatecznosci z pyrow. Do tego czesto zjadaj zdrowe tluszcze czyli orzechy, masla orzechowe, rybki.
A odnosnie alkoholu

[Pucer]

Szybka odpowiedź dzięki. ; )

Nie wiem czy odpowiedni dział ale mam jeszcze jedno pytanie.
Jak będę robił trening na masę to w jaki sposób mi ta masa przyjdzie ? W mięśnie czy brzuch? i czy jak codziennie będę trenował brzuch to ten fat mi się nie będzie pojawiał|?

[dzieciol21]

nei trenuj brzucha codziennie, to tez meisien i potrzebuje regeneracji.

a co do brzucha zalezy jaka masz tendencje do lapania fatu i ile wegli bedziesz jadl;)

[Pucer]

A co najlepiej spożyć przed i po treningu? Będę zaczynał około godziny 18.00

[dzieciol21]

piers z kurczaka z ryzek jest optymalna;) przed i po , przed mozesz dac wiecej ryzu .