1 odpowiedź w tym temacie

[Numenor]

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety na mase. Waga okolo 81kg wzrost 183cm.
Mam okolo 4k kalorii 190bialka 110 tluszcze i 550 wegle

I posilek
100g ryzu bialego
100g twarogu poltlustego
100g platkow owsianych z woda
20g oliwy z oliwek
+warzywa np:ogorek,pomidor,marchew itd.
(nie wiem czy nie za duzo ale z rana mam pojemny zoladek:D)

II posilek
to bedzie obiad+ surowka
przewanie na obiad 400g ziemnaikow i 150g jakiegos miesa
1 jajo kurze cale

III posilek
200g makaronu dwujajecznego
3jaja kruze cale
+warzywa

IV posilek-przedtreningowy
100g ryzu bialego
100-150g kurczaka (drogie kurde sie zrobilo:D)
+warzywa

V posilek-potreningowy
100g ryzu bialego
100-150g piersi z kurczaka
+warzywa

VI posilek- kolacja
20g oliwy z oliwek
100g twarogu poltlustego
+warzywa

To bedzie na tyle:)

[Numenor]

Prosilbym o w miare syzbko odp:)