Split 4x
Napisano Ponad rok temu
niedz – Klata + bic
pon –nogi
śr – Barki + tric
czw – plecy + kaptury
-wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 4s 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3x10 stały
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre -3x10 stały
-rozpiętki na lekkim skosie głową w dół lub na ławce płaskiej- 3x12-10
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 12/10/8/8-6
-uginanie ramion z hantlami (młotkowo) – 3x10-8
-uginanie ramion z hantlami na ławce ze skosem dodatnim – chwyt normalny – 3x12
-przysiady ze sztangą - 15/12/10/10/8 - progresja
-Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - progresja
-Uginanie nóg na maszynie na ławce leżąc 15/12/12/10/10 - progresja
-Wspięcia na palce stojąc z hantlami - 4x20
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą - 4x20
-wyciskanie hatli sprzed klatki – 4x15/12/10/10-8 progresja ciężaru
-unoszenie ramion z hantlami przed siebie - 3x12 stały ciężar
-podciąganie sztangi/gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 3x15 stały ciężar
-unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4x15 stały ciężar
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 12/10/8
-prostowanie ramienia z hantlem za głową (francuskie hantlem) - 3x10-8
-prostowanie ramion z drążkiem na wyyciągu – 3x12-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem – 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem – 12/10/10/8
-ściąganie drążka wyciągu do klatki – 12/10/8
-martwy ciąg – 3x10/8/6
-szrugsy ze sztangą – 3x15-12
Napisano Ponad rok temu
Dałem taki zestaw na klatę ponieważ gdy luźno stoję to klaty nie widać a to jest spowodowane brakiem wyrobionego dołu i już trochę czasu się męczę nad wyrobieniem go więc może taki zestaw był by dobry góra klaty jest ok .Mam delikatnie odstające sutki i to też powoduje to że jej nie widać chodź po treningu jest bardzo dobrze widoczna ,po kąpieli czy jak gęsia skórka wystąpi
a pompki na poręczach są bardziej na dół niż środek
Użytkownik matiq123 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To jak byś widział ten mój trening klatki ?? z pioretytem dół klatki
Napisano Ponad rok temu
To z jakich częście zbudowana jest klatka ?? .
domu mam ławeczke ,sztange ,wyciąg hantle prase do nóg gryf łamany
jakiś byś mi polecił trening z takim sprzętem ?? .
dodam że poprzedni trening wyglądał tak
skos górny 4x10
skos dolny 4x10
rozpiętki 3x12-14
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening Split - na masę? Przykładowy trening |
Treningi |
|
|
||
Ocena SPLIT |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Split |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Przejście ze Split na FBW |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Jaki split waszym zdaniem i z waszego doświadczenia będzie lepszy? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
NIETYPOWY TEMAT !
- Ponad rok temu
-
Pływalnia i ławka
- Ponad rok temu
-
Trening Ibisza
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening-dobry?
- Ponad rok temu
-
trening, pytanie..
- Ponad rok temu
-
plan ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Rzeźba mięśni
- Ponad rok temu
-
Klata
- Ponad rok temu
-
Trening - pytanie
- Ponad rok temu