Dolna część pleców - prostowniki? Brzuch jest lekko podlany ale na wiosne będę robił wycinkę.
15 lat.
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
71 odpowiedzi w tym temacie
Bucy15
-
- Guests
-
- 1352 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Łuków
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Kong
-
- Użytkownik
-
- 451 postów
- Pomógł: 0
19
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Uk Swindon
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
- Staż [miesiące]:160
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:120
- Pas [cm]:94
- Udo [cm]:68
- Przysiad [kg]:140x 6
- Wyciskanie [kg]:150 x 4
- Martwy ciąg [kg]:270 x 5
- Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
rób brzuszki z ciężarem na duza kostkę nie tam wycinki..na plecy mozesz sklony ze sztanga na plecach tak jak do przysiadu albo unoszenie tułowia w opadzie czy jakoś tak
Bucy15
-
- Guests
-
- 1352 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Łuków
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
Brzuszki na ławce skośnej czy zwykłe spięcia?
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Kong
-
- Użytkownik
-
- 451 postów
- Pomógł: 0
19
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Uk Swindon
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
- Staż [miesiące]:160
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:120
- Pas [cm]:94
- Udo [cm]:68
- Przysiad [kg]:140x 6
- Wyciskanie [kg]:150 x 4
- Martwy ciąg [kg]:270 x 5
- Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
wal na skosie
Bucy15
-
- Guests
-
- 1352 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Łuków
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
Robię miesiąc przerwy z powodu rehabilitacji polegającą na zabiegach: lasery, jonoforeza i UV.
Do tego doszła grypa ;] Podejrzewam że stracę na wadze.
Do tego doszła grypa ;] Podejrzewam że stracę na wadze.
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Kong
-
- Użytkownik
-
- 451 postów
- Pomógł: 0
19
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Uk Swindon
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
- Staż [miesiące]:160
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:120
- Pas [cm]:94
- Udo [cm]:68
- Przysiad [kg]:140x 6
- Wyciskanie [kg]:150 x 4
- Martwy ciąg [kg]:270 x 5
- Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
nie przejmuj się przerwa czasem bardziej pomaga niż szkodzi 
Bucy15
-
- Guests
-
- 1352 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Łuków
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
Jasne, myślę jak najbardziej pozytywnie, jak nie wyleczę łokcia to nie ma mowy o ćwiczeniu szczególnie na triceps. W październiku jak wszystko będzie ok to wracam na pełnej kurwie
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Kong
-
- Użytkownik
-
- 451 postów
- Pomógł: 0
19
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Uk Swindon
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
- Staż [miesiące]:160
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:120
- Pas [cm]:94
- Udo [cm]:68
- Przysiad [kg]:140x 6
- Wyciskanie [kg]:150 x 4
- Martwy ciąg [kg]:270 x 5
- Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
no i to mi się podoba tak trzymaj
Bucy15
-
- Guests
-
- 1352 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Łuków
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
A więc, przerw się przedłużyła. Pod koniec października chcę zrobić 2 miesięczny lekki FBW. Ból jest nadal ale póki nie ćwiczę jest ok, zobaczymy co będzie po ćwiczeniach. Pozdrawiam! 
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Belial
-
- Użytkownik
-
- 2017 postów
- Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
odpuśc wyciskanie wąsko, bo to główny powód bólu w łokciach. Przy wszelkich ćwiczeniach nie należy prostować rąk, wtedy powstają mikrourazy i ścieranie się wyrostków łokciowych
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!
Bucy15
-
- Guests
-
- 1352 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Łuków
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
Dzięki zastosuje się do tego. A mnie najbardziej boli przy francuskich (sztangą, sztangielką) zza głowy
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Bucy15
-
- Guests
-
- 1352 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Łuków
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: 15 lat.
Wracam 29 października na lekkim FBW po kontuzji, zobaczę czy ból nadal się utrzymuje. Jeżeli będzie wszystko ok to pojadę tym planem ok. miesiąca.
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s
Piątek:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s
Piątek:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.
Jeśli pomogłem daj +
Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Nie pisać na PW/Priv.
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Poszerzenie klatki :) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
21 lat, 170cm, 60kg |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jakiś trening po push pull /staz 2lata |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Idzie lato |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Siła klatki |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
17 lat progres
- Ponad rok temu
-
15 lat...
- Ponad rok temu
-
Ocencie sami
- Ponad rok temu
-
Poczatki...
- Ponad rok temu
-
Dżoker - foto
- Ponad rok temu
-
Training Center Cylka
- Ponad rok temu
-
Co do poprawy
- Ponad rok temu
-
18 lat ,4 lata krótkie przerwy
- Ponad rok temu
-
Witam wsyzstkich - jestem nowy
- Ponad rok temu
-
Rok na siłowni- Ponad rok temu
