71 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Czyli wystarczy tylko głowę do przodu? Bo u mnie poręcze są na skos ^ o tak I chyba na wąskim robi się triceps a na szerokim klatę.

[Bucy15]

Wróciłem z wakacji i wracam do treningów.
Mój obecny trening:
Poniedziałek: Klata + Przedramię + Łydki
-wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 3x10-8
---------------//--------------- skośnej 3x10-8
-pompki na poręczach 3xMAX
-rozpiętki na skosie 3x12-15

-wspięcia siedząc 5x15-20

-uginanie nachwytem drążka 4x10-12
-zwijanie nadgarstków na wyciągu 4x10-12

Wtorek: Plecy + Dwugłowe
-podciąganie szerokim uchwytem 3xMAX
-martwy ciąg 3x10-8
-wiosłowanie sztangielką 3x10-8
-ściąganie drążka do karku 10-8

-uginanie leżąc na maszynie 3x10-8
-uginanie stojąc 3x10-8

Czwartek: Barki + Czworogłowe
-wyciskanie sztangielek 3x10-8
-podciąganie sztangi 3x10-8
-wzniosy sztangielek na boki 3x12-15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15
-szrugsy sztangą 4xMAX

-przysiady na maszynie 3x10-8
-wypychanie na maszynie 3x10-8
-prostowanie na maszynie 3x10-8

Piątek: Biceps + Triceps w SS
1ss-uginanie ze sztangą stojąc 3x10
-wyciskanie wąsko 3x10

2ss-młotki 3x10
-francuskie siedząc sztangielką oburącz 3x10

3ss-modlitewnik 3x10
-prostowanie na wyciągu 3x10

Dobitka: 1 super seria
Przerwy: 1,5 minuty po każdej serii

Jakieś poprawki?

[Bucy15]

Klatka: 101 (+4) z napinką
Talia: 78 (-2) na czczo
Przedramie: 28 (+1) z napinką
Udo: 55 (+2)
Łydka: 37 (+1) z napinką
Ramię: 35 (+1) z napinką
Waga: 75 kg (+3kg)

Podsumowanie:
-klata idzie ok ;]
-przedramię i nogi - pracuję
- ramię wreszcie ruszyło !

Niedługo zdjęcia wstawię. Piona !

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Dobra, ja do Ciebie przyjadę kiedyś i poćwiczymy razem moim treningiem

[Bucy15]

A dlaczego to? Skąd jesteś? We wrześniu planuję brać maxa. Mam nadzieje na 85-90 ;]

[EXPERTO]

Miejsce nie ma znaczenia, ja tam przybędę to Ciebie

[Bucy15]

Łuków, woj. lubelskie ZAPRASZAM!

[Bucy15]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]/
Nogi
A poza tym, kontuzja łokcia (zapalenie kaletki łokciowej) i muszę sobie na razie odpuścić ćwiczenie trójgłowego, a jeżeli się nie poprawi odpocząć od siłowni A więc przez 6-8 tygodni odpuszczam sobie trica.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

No spoko ale więcej masy poproszę

[Bucy15]

Nogi mam duże Staram się je rzeżbić. Co do wagi: 79 kg na czczo ale ciągle rośnie.

[EXPERTO]

I ma rosnąć

[Bucy15]

I będzie rosnąć!

[Dzieciak]

Dobry jesteś hehe

[Bucy15]

Panowie, świeżo po siłowni jestem Ogłaszam nowy rekord, w marcu zrobiłem 80x3 a teraz 95x1 na płaskiej.

[Bucy15]

Przyszedł czas również na zdjęcia do porównania, co poprawić co jest dobrze ;D? Proszę o wypowiedzi i rady.
Jak napisałem wcześniej rąk nie mogę robić z powodu kontuzji.
Bicpes przodem: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
---//---- tył: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Triceps:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Najszerszy przód: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-----//------ tył: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Klata: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wiem, wiem masa

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Ładnie ,ładnie Teraz wal ostro masę przez jesień-zima ,wiosną się wytniesz i będzie elegancko Plaża twoja hah
Laski uszami będą klaskać

Trzymajta się

[Bucy15]

Dzięki, przez ten okres do wiosny do 90 kg chciałbym dobić Geinerek mnie troszkę zalał ale jest ok Jedziemy teraz na sucho

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

coraz lepiej tak trzymaj:)

[Bucy15]

Dzięki, a coś do poprawy?

[Kong]

brzuch kaptury dolna cześć pleców trochę motyle no i klatkę trochę to po mojemu do poprawy jest;p pozdro