51 odpowiedzi w tym temacie

[barman17]

Witam!!!;-);-);-) ćwicze regularnie 5 razy w tygodniu na silowni od 4 miesięcy mam 15 lat.mam dietę która składa się głównie z mięsa serów, jajek, ryb itp bez coli ,słodyczy, fast food. plan mam taki że jeszcze ok. miesiąc kręce głównie aeroby,biegam WIECZORAMI itp. oraz kupiłem magnez w tabletkach i thermo speed extreme olim i mysle tak cwiczyc i takie suplementy brać przez ok. miesiąc (zależy mi pozbyć sie ok 3kg tłuszczu) potem po 1 mies. ostro z masą mam kupione gainer, białko, i kreatyne olimp 1250mg itd. więc mam prośbe o ułożenie planu na masę interesuje mnie ile serii ile powtórzen ile razy dana partia na tydzien oraz jak łaczyc podane suplementy w jakich ilosciach i o jakich porach bo mam:
kreatyna 1250 mega caps olimp 120 caps
gainer 1500g. nutrend bananowy
białko 1kg nutrend whey 100% wanillia

rozumiem że było juz setki podobnych tematów ale proszę o intywidualny plan do mojego wieku i postury
dzięki wiekie za odpowiedzi załączam fotki w razie potrzeby!
POZDRAWIAM i czekam na odp.!!!
zdjecia zaraz dodam

[EXPERTO]

Zamieść bezpośrednie obrazki a nie linki do forum.

[rambo17]

Nie chce mis ię rozpisywać diety. Ale trening typowo na mase powinien wygladać tak
PONIEDZIAŁEK:
KLATA 4 ćwiczenia po 3 serie 12,10,8
BICEPS 3 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6
WTOREK:
Plecy + KAPTURY - razem 5 ćwiczenia po 3 serie 12,10,8
Triceps 3 ćizenia po 3 serie 10,8,6
Sroda wolne
CZWARTEK:
NOGI 4 ćwiczenia po 3 serie 12,10,8
BArki 3 ćiwiczenia po 3 serie 10,8,6
PIĄTEK
BRZUCH 4 ćiwczenia po 3 serie 12,10,8
Przedramiona 3 ćiwiczenia 10,8,6
Pamiętaj, że ćiwczenia wykonujesz powoli, opuszczaj ciężar bardzo powoli. A w pierwszej serii bierz największy ciężar jaki tylko możesz, tylko taki żeby wykonać całą serie. Po każdej serii odkładaj trochę cięzaru. Jeżeli nie masz siły na ostanie powtórzenie poproś kolego zeby Ci trochę pomógł. Zerwiesz włókno dzięki czemu odbudują się 3 nowe na jego miejscu. Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu. każdą partię mięśniową wykonujesz raz w tygodniu.

[barman17]

Panie ADMINIE zaraz sie robi!

[barman17]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fotki, widać coś że ćwicze ? tyram cieżko , wiem że mam troche fatu do spalenia jeszcze.

[EXPERTO]

Coś tam widać ale problem jest z Twoim treningiem, chodzi o to że w poniedziałek ćwiczysz klatę a na drugi dzień robisz tricepsy - popraw to.

[barman17]

Coś tam widać ale problem jest z Twoim treningiem, chodzi o to że w poniedziałek ćwiczysz klatę a na drugi dzień robisz tricepsy - popraw to.

skąd ADMIN wie jaki ja mam plan treningowy ? teraz jestem na redukcji wiec jest calkiem nie podobny do massowania.
chyba nicki się pomyliły bo rambo17 ma podobny do mojego

[MichalMiko]

Nie obraź się ale szczerze to nie widać że ćwiczysz, zmasowany jesteś i tyle. Masz dużo czasu. potrenuj, dorzuć mięcha i wtedy będzie git

[konto usunięte]

\kręć te areoby bo fat az kapie przydała by ci się porzadna ogólnorozwojówka

[barman17]

wiem,wiem juz cwicze fbw 2 miechy + codziennie aeroby zobaczymy jak bedzie na lato dzieki za odp i pozdro! WRÓCĘ Z FOTKAMI TAK W WAKACJE!!

[barman17]

moge dodac do diety na redukcje 4 caps po treningu olimp 1250mg mega caps??

[barman17]

kolejne zdjęcia, nie do chwalenia ale postępy widać już coś?:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

prosze o opinie z góry dzięki

[kuba1000]

Fajnie by było gdybyś poczytał o pozowaniu do takich zdj . Bo wg nie są napięte te mięśnie Pozdro

[barman17]

PROSIŁ BYM o link do takiego artykułu o pozowaniu ponieważ szukałem i nie znalazłem odpowiedniego bo coś w stylu "napnij się tak aby mięśni byly napięte" nic mi nie daje

[barman17]

czy biosteron dhea 10mg kupilem i czy jest skuteczny?

[dzieciol21]

http://forum-kultury...8567-pozowanie/ prosze

[barman17]

thx polecial plusik widze ze jestes autorem gratulacje ,,,

[EXPERTO]

Żadnych aerobów chłopie Tobie trzeba masy

[barman17]

dzieki za odp ADMINIE zaraz wstawie nowe fotki bo tamte stare i prosze o ocene

[EXPERTO]

czekamy