8 odpowiedzi w tym temacie

[herkules]

Witam.
Dopiero zaczynam ćwiczyć, szukam sobie w necie jakiegoś planu i nie rozumiem jednej rzeczy. Wszędzie pojawia się termin seria, jak należy go rozumieć. Jeśli np mam 3 serie po 6 ćwiczeń to znaczy to, że mam zrobić 6 powtórzeń, odpocząć, znów 6, odpocząć i znów 6? A może chodzi o to, że mam zrobić 6 powtórzeń, przejść do pozostałych ćwiczeń, zrobić wszystkie, odpocząć i potem od początku robić te ćwiczenia, z których zostały jeszcze jakieś serie?

[Tobik]

Znaczy że masz zrobić 3x6 powtórzeń (od razu) z jak najkrótszymi przerwami między sobą. Jak za długo będziesz odpoczywał to mięśnie ostygną i dupa z tego będzie, czym bardziej pieką tym lepiej, z tym że musisz dbać o poprawne ich wykonywanie.

[Belial]

Znaczy że masz zrobić 3x6 powtórzeń (od razu) z jak najkrótszymi przerwami między sobą. Jak za długo będziesz odpoczywał to mięśnie ostygną i dupa z tego będzie, czym bardziej pieką tym lepiej, z tym że musisz dbać o poprawne ich wykonywanie.

jakimi najkrótszymi?
na mase 2-3min przerwy
na siłe 3-5min przerwy
FBW ok 1min, jest to trening z małymi ciężarami, więc 1min wystarcza

3 serie po 6 powtórzeń wyciskanie sztangi
wyciskasz sztange 6 razy
przerwa
wyciskasz sztange 6 razy
przerwa
wyciskasz sztange 6 razy
przerwa
wykonujesz następne ćwiczenie

I tak w kółko

[Mr.Torpeda]

na masę się robi 2-3min przerwy:O kurde ja robię 1min;d Tobik mięśnie ostygną? prędzej tu chodzi o stawy;d

[Belial]

Jak założysz odpowiedni ciężar to 1min nie wystarcza:) Do tego trzeba dołożyć obciążenia, napić sie wody, troche odsapnąć, więc 2min na małych, nawet 3min przy dużych partiach jest to optymalny czas. Trening ma trwać max 1.5h, to ma być intensywne przerzucanie kg, a nie, że siedzisz na siłce 3h i przerzucisz może 1 tone, tyle to powinno sie w serie martwego zrobić

[Mr.Torpeda]

Uwierz mi zakładam odpowiedni ciężar, na siłowni daje z siebie zawsze ponad 100%. Z obciążeniem mam tak że zawsze talerze leżą pod sztangą i tylko dokładam je, pije siadam 3wdechy i już wyciskam tylko mój organizm szybko się regeneruje, kiedyś chodziłem 2razy w ciągu dnia na siłownię- pewnie dużo osób za to mnie zbeszta ale efekty były kolosalne a przy odpowiedniej diecie i suplach dawało się radę. Oczywiście regeneracja była i takie tam. Ha z tym siedzeniem 3h to się zgodzę, chodzi do mnie na pakernie gościu co w ciągu 2h zrobi jedną partie a przez cały czas tylko gada i gada-masakra;/.

[Belial]

Torpeda, Ty już masz pewien staż, więc pewnych reguł już nie musisz sie trzymać. Kolega herkules nowy, więc niech robi, jak zalecają.

[Mr.Torpeda]

No zgadza się tylko że ja tego czego nauczyłem się na początku to robię tak prawie cały czas, stara szkoła mówiąc szczerze która znów powraca dzięki robertowi b. zwanym hardkorowy koksu ;d a wracając do tematu to też jest ważne czy na siłowni mają klimatyzacje, jak tak to też nie mogą być za długie przerwy przecież

[herkules]

Dzięki za info, wydawało mi się po prostu dziwne, że się robi tyle ćwiczeń na raz. Nie ma co dyskutować na temat przerw w czasie treningu bo ja zaczynam od ogólnorozwojówki, więc przerwy będą miały stałą długość i będą krótkie.