8 odpowiedzi w tym temacie

[bartek9120]

Witam.

Ćwiczę od ok. 3,5 roku i w gruncie rzeczy wystarczy mi to co już wyćwiczyłem i teraz mam inny pomysł na siebie. Mianowicie chciałbym położyć nacisk głównie na klatkę, gdyż wg mnie jest za mała. Zawsze wszystkie partie rozkładałem na 3-4 dni w tygodniu. I tu jest właśnie mój problem. Jak ułożyć sobie plan i w jaki sposób ćwiczyć, żeby klatka rosła a reszta na tym nie ucierpiała. Bo wiadomo, mogę chodzić raz w tygodniu na siłownię...zrobić pożądnie klatkę i po 2 ćwiczenia na resztę...ale czy to ma sens? Tu potrzebuję opinii kogoś bardziej doświadczonego.

Ja mam taki pomysł:

Treningi 2 razy w tygodni
I dzień --> klatka 4-5 ćwiczeń, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwiczenia
II dzień --> plecy 4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, kaptury 3 ćwiczenia i pomiędzy seriami na kaptury jakieś ćwiczenia na nogi.

No i często na w-f mam siłownię więc w tym czasie mogę robić klatkę po raz drugi

Z góry dzięki za jakieś rady. Pozdro

Użytkownik bartek9120 edytował ten post Ponad rok temu

[Mr.Torpeda]

Trening tak wielkiego mięśnia jak klatka piersiowa przy Twoim stażu to dla mnie głupota. W ostateczności byś mógł zrobić tak by jednego dnia ćwiczyć mięśnie klatki poprzez wyciskanie a innego tylko rozciągnąć ją za pomocą rozpiętek czy też kamizelki ale to marny pomysł. Możesz jeszcze zrobić tak że jednego dnia ćwiczysz katę, a drugiego robisz na triceps wyciskanie wąskim chwycie. Oba pomysły są dla mnie beznadziejne najlepiej jak byś zrobił tak jak ja czyli ćwiczę tą grupę mięśniową samą i w ten sposób nie muszę mieć rezerw energii na inna partie. Tylko znów to wyklucza chodzenie w ciągu 2dni, minimum 3:] Nie możesz zrobić 3dni? w tedy byśmy coś lepszego wymyślili co?

[bartek9120]

Z czasem jest ostatnio kiepsko i stąd ten pomysł na 2 dni...ale jakbym się uparł to może i 3 dni też się jakoś wygospodaruje. Co proponujesz na 3 dni? Nie ukrywam, że mógłbym robić tylko klatkę a resztę na jakiś czas olać, ale to jest dość wykręcony pomysł ;p

[Mr.Torpeda]

By więcej wyciskać na klatę są potrzebne potężne tricepsy oraz przednie aktony barków:] więc nawet odradzam by tylko ćwiczyć cycki.
Na początek widzę że nogi nie są Tobie potrzebne co jest błędem ponieważ więcej organizm produkuje testosteronu jak się ćwiczy nogi-gdzieś tak kiedyś czytałem i wg mnie tak jest, od momentu kiedy ćwiczę nogi to mam więcej siły, ale bardzo możliwe że to moja podświadomość mnie okłamuje ale za to z jakim rezultatem:]
Skoro tak bardzo chcesz robić klatę na maxa to hmm
1. dzień zrób klatę samą
2 dzień zrób plecy z bicepsem i przedramionami
3. dzien zrób barki z tricepsem oraz nogami

Nogi napisałem ostatnie pomimo tego iż to największa grupa tylko dlatego że kolega chyba robi je profilaktycznie prawda?

[bartek9120]

Racja, nogi robię bardzo bardzo rzadko. Zawsze ćwiczyłem w ten sposób: I Klatka, triceps II Plecy, biceps III Barki, kaptury.

Tak naprawdę nie zależy mi na ciężarach, ćwiczę głównie po to żeby dobrze wyglądać

[Mr.Torpeda]

ale wiesz za sprawą siły więcej talerzy podnosisz a to wpływa korzystnie na rozwój mięśni i nie chodzi mi o tylko rozwijanie masy mięśniowej. Rób nogi systematycznie ale nie przesadzaj, ja np robię tylko przysiady z wykrokami, no dobra czasami na maszynę wchodzę i nogi ładnie wyglądają, nie są silne więcej wyciskam a ławce niż w przysiadzie. I nie nazywać mnie za to co napisałem sezonowcem;d

[bartek9120]

Dobra to biorę się za nogi! Dzieki za pomoc. Pozdrawiam

[Kris UK]

Chcesz mieć więkdzą klatę to zacznij więcej ćwiczyć z hantalmi , a mniej ze sztangą. Sztanga ok ale nie osiągniesz na niej takiego napięcia i rozciągniecia jak z hantlami. Kolejna kwestia to na sztandze bardzo mocno angażują się i przejmują ciężar tricepsy ( mniej z hantalmi).

Nogi ok dobre , ale jeśli masz 3 dni to MUSISZ dodać martwe ciągi - tu pobudzasz wszystko od klaty, po bicepsy, nogi plecy.

I skup się na podstawowych ćwiczeniach.

[bezwniku]

ćwicz nogi a klatka urośnie
wiem że to przeciwność i możesz się rozśmiać ale tak jest
góra może się wstrzymać poprzez mniejszej pracy dołem i nie chodzi tu żebyś nie wiadomo ile brał ale o to żebyś nogi systematycznie pobudzał, jak coś robić to do końca

a nie to ćwiczyć a tamtego nie
taki staż a taki pogląd, nie oceniam nie krytykuje, ale może warto spróbować inaczej? a nóż pomoże