46 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jet]

tylko że ja ważę 78-79

Proporcja pozostaje ta sama. Optimum to 2g białka na kg m.c. Odniosłem się do podanej przez Ciebie teoretycznej masy dla tej diety.

[budo_sheepman]

to pewnie coś źle przepisłaem. no właśnie sprawdzałem-zdecydowanie coś nie tak tam jest

rozpisałem sobie taką.
ktoś kompetentny policzy??będe wdzieczny
1.płati owsiane 100g ,200ml mleka 2%, 3jajka na twardo
2.makaron świderki 100g, serek wiejski 200g, rodzynki
3.ryż 100g , kurczak 100-150g, jakaś sałatka/warzywa
4.chleb ciemny/razowy 100-120 g, 100-120 g makreli wędzonej
5.chleb ciemny/razowy 100g, tuńczyk w wodzie puszka/ 120g serka chudego+szynka(tuńczyk 3 x w tyg.i 3x szynka z serem)
6.2banany,30g białka,200 ml mleka
7.120 g serka białego chudego
jet sprawdzisz proszę?bo widzę że się znasz na rzeczy sporo lepiej niż ja

[budo_novocaine]

200ml mleka, 10g bialka; 3 jajka, 15g [25]
200g serka, 25g [50]
150g kurczak, 30g [80]
100g makreli, 25g [105]
100g tunczyka, 25g [130]
30g bialka, 25g [155]
120g serka, 15g [170]

czyli wychodzi jakies ~170g bialka. licze tylko bialko z miesa/nabialu.

moja dieta "idealna" to bylo na sniadanie: tunczyk albo losos albo krewetki, na obiad kurczak, na kolacje wolowina. do tego owsianka+mleko+jajka+orzechy "pre-workout" (trening byl rano), i gainer post.

latwiej bylo mi 5 wiekszych posilkow niz 7 mniejszych.

[budo_jerz]

1. białko: 45 węgle: 75 tłuszcz:23 błonnik:7 kilokalorii:786 (przy założeniu że jajko waży 70 gram)
2. białko: 35 węgle: 100 tłuszcz: 12 błonnik:3 kilokalorii:633 (przy założeniu że 30 gram rodzynek nie wiem ile dajesz)
3. białko: 33 węgle: 29 tłuszcz: 16 błonnik:0 kilokalorii:403 (bez warzyw...)
4. białko: 28 węgle: 52 tłuszcz: 19 błonnik:7 kilokalorii:506
5. białko: 34 węgle: 52 tłuszcz: 2 błonnik:7 kilokalorii:381 (dla tuńczyka)
6. białko: 38 węgle: 64 tłuszcz: 2 błonnik:7 kilokalorii:447
7. białko: 26 węgle: 3 tłuszcz: 0 błonnik:0 kilokalorii:115

Więc: białko:239 węgle: 375 tłuszcz:76 błonnik:31 kilokalorie:3271

Na masę z treningami trochę mało kalorii jak dla mnie.

[budo_novocaine]

dodac 50g orzechow (migdalow, wloskich) i styknie.

[budo_sheepman]

czemu są rozbieżności w wartościach białka u was novo i jerz?np w 1 posiłku 35 i 45 g

[budo_jerz]

Bo novo nie liczył wszystkiego a dodatkowo w związku z tym że podawałeś zgrubnie ile będziesz jadł czego to każdy z nas mógł przyjąć inne wartości.

[budo_jet]

W necie można znaleźć programy do obliczania zawartości składników w danych produktach o danej masie. Może nie na "oficjalnych" stronach, bo są to na ogół programy płatne (chociaż kiedyś znalazłem bezpłatny na stronie jednej poradni), ale pewnie można je tez znaleźć na torrentach, filestube, chomikuj czy tego typu stronach.

Zasadniczo dla osoby ważącej 80kg, mierzącej 1,80m, mającej 23 lata, uprawiającej sport amatorsko ale aktywnie (codziennie) wartość E posiłków powinna wynosić - około - 3200 - 3400kcal/dzień. Przy tym podtrzymuje to, co wcześniej pisałem o białku przy robieniu masy.

Weź jeszcze poprawkę na straty. Ogólnie jest przyjęte, że odejmuje się 10% od wartości kalorycznej brutto posiłków, jak i zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów (tak, ilość białka podana np. na pudełku mleka nie oznacza, że tyle faktycznie jest wchłaniane podczas trawienia).

[budo_prorock]

W necie można znaleźć programy do obliczania zawartości składników w danych produktach o danej masie.

Rewelacyjny darmowy serwis: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sheepman]

to wywalić to białko z bananem?

[budo_jet]

czyli wychodzi jakies ~170g bialka. licze tylko bialko z miesa/nabialu.

Nie zauważyłem tego wcześniej. Liczenie tylko białka z mięsa i nabiału jest bez sensu. Białko roślinne też może służyć jako budulec JEŚLI odpowiednio się je zestawia z białkiem zwierzęcym (ale to już dalsza szkoła jazdy).

Rewelacyjny darmowy serwis: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dobra strona, ale programy o których wspomniałem umożliwiają jeszcze komponowanie całych posiłków, a nawet diet i pokazują ich skład.

rozpisałem sobie taką.
ktoś kompetentny policzy??będe wdzieczny
1.płati owsiane 100g ,200ml mleka 2%, 3jajka na twardo
2.makaron świderki 100g, serek wiejski 200g, rodzynki
3.ryż 100g , kurczak 100-150g, jakaś sałatka/warzywa
4.chleb ciemny/razowy 100-120 g, 100-120 g makreli wędzonej
5.chleb ciemny/razowy 100g, tuńczyk w wodzie puszka/ 120g serka chudego+szynka(tuńczyk 3 x w tyg.i 3x szynka z serem)
6.2banany,30g białka,200 ml mleka
7.120 g serka białego chudego

Opisany przez Ciebie jadłospis dostarcza około (netto): 3065kcal
186,6g białka - ok.25%
61,5g tłuszczu - ok. 18%
434,3 węglowodanów (po odjęciu błonnika) - ok. 57%

Jako sałatkę na obiad wziąłem tutaj marchewkę z jabłkiem.

Możesz wyrzucić to białko, banany możesz zjeść sobie z czym innym. Dodaj więcej tłuszczów roślinnych, używaj oleju rzepakowego, ryżowego lub oliwy.
Możesz tez zamiast tych 30g białka zrobić sobie koktajl z tych 2 bananów np. z 400g kefiru, dodając jeszcze maliny lub kiwi. Wtedy będzie ok. 169 g białka i to powinno spasić.

P.S. Nie wiem dokładnie ile powinieneś dostarczać sobie ogólnie kalorii, jeśli ćwiczysz codziennie to tak do 3200 k możesz jeszcze podciągnąć, ale nie białkiem a węglowodanami (mogą to być też cukry proste) i tłuszczem (masz go póki co bardzo mało w powyższej diecie więc nie musisz się go obawiać).

[budo_prorock]

Rewelacyjny darmowy serwis: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dobra strona, ale programy o których wspomniałem umożliwiają jeszcze komponowanie całych posiłków, a nawet diet i pokazują ich skład.

Ta strona dokładnie to potrafi, i to w tak dokładny i przejrzysty sposób, że zwyczajnie niemożliwe jest zrobienie tego fajniej.

[budo_jet]

Ta strona dokładnie to potrafi, i to w tak dokładny i przejrzysty sposób, że zwyczajnie niemożliwe jest zrobienie tego fajniej.

No to si. :smile:

[budo_sos]

Przy średniej aktywności pozazawodowej można spożywać 2 jajka dziennie bez obaw o wzrost poziomu cholesterolu, przy większej można i 3 więc luz. Jaja dostarczają dużo cholesterolu ale też i sporo NNKT.

Panie, dla 2 jajek to nie chciało by mi się nawet patelni wyjmować 4 wchodzą jak nic na jeden posiłek.

[budo_sheepman]

ok to spróbuje tak zrobić-to moja taka pierwsza sztywna dieta.zobaczymy jak wyjdzie.i za ile $$ wyjdzie

[budo_sheepman]

ok mała zmiana.w 1 posiłku jem 100 g owsianych,200 ml mleka i tylko 2 jajka-musiałem jedno wyrzucić bo zaczeły mi sie pojawiac pryszcze.
płatki robie w postaci placuszków.dodałem do śniadani 400 g jogutu na którym pisze 0% tłuszczu i bez cukru.w nim jest 6 g ww i 4 białka.nie za dużo w posiłku?

[budo_ry-you]

pryszcze to raczej nie od jajek. Doszukiwalbym sie tutaj przyczyny w odzywkach badz suplementach. Mnie np. po ostrowii stasznie wysypuje;/

[budo_sheepman]

zobaczymy.nie jem żadnych nowych supli.
jak z tym śniadaniem?może być taka opcja?

[budo_jet]

musiałem jedno wyrzucić bo zaczeły mi sie pojawiac pryszcze.

Ee what? Ciekawa teoria. ;P

Edit: Jeśli zmiana polega na tym, że zastąpiłeś jajo jogurtem, to wystarczy jogurt 200g.

Może chciałbyś te płatki robić sobie z jakimś owocem, np. truskawkami? Albo jogurt z owocem, jeśli jest naturalny.

[budo_novocaine]

a cwiczysz wiecej, pocisz sie wiecej, etc etc tez nie widze zwiazku z jajkami.