3 odpowiedzi w tym temacie

[Tobiasson]

No wiec jak w temacie. Chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli co do mojej dietki bo masa szla na niej ladnie i tez jakos specjalnie sie nie zatluszczalem. ALe teraz ku mojemu zaskoczeniu po dorzuceniu odzywki bilakowwej i gainera Hard Mass inner armour masa zaczela spadac. No wiec moja dieta wyglada tak:

1. 100g platkow+ 250 ml mleka
2 1 h po posilku 1 miarka inner armour (85g)
3. Makaron Spaghetti 180 gram+ sos+ serek wiejski 200 g
4. 100 g ryzu+ 150 gram piersi z kurczaka
5. Obiad domowy ( zawsze miesny, zdarza sie ale zadko zupa+ gotowana wolowina, najczesniej jest to 200 g ziemniakow+ 3 jajka sadzone)
6. 100g ryzu+ 250 ml mleka+ 25 gram odzywki bialkowej

Jako deser do posilkow dorzucam owoce jak i warzywa( banany, jablka, mandaryni marchewka itp). Wyliczylem sobie ze moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3300 kcal a z diety po policzeniu kolo 3400. Co ewentualnie waszym zdaniem powinienem poprawic w diecie... A posilki jem co 3 godziny Z gory dziekuje za odpowiedzi

[Kapsul44]

1 dobrze 2 zjedz jakiś serek półtłusty 3zamiast sosu dorzuć warzywka 4 dobrze troche oliwy do tego przed treningowy to warzyw wogóle 5 z obiadu zrezygnuj jak ci zależy ,jest to posiłek po treningowy czyli bananek besposrednio po i za pół godziny jogurt naturalny serek wiejski bądź jaja gotowane bez żółtek jak sie odchudzasz 6 ja proponuje na noc tuńczyk w wodzie i pomidorek .

[Kapsul44]

płatki oczywiście owsiane !!!

[Tobiasson]

Na mase wciaz jade jak cos.