Brak odpowiedzi do tego tematu

[se92]

Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on:
A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s

B
Nogi:
-uginanie nóg w leżenie 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka prosta 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s

Na koniec treningu na brzuch robie ABS.

Mam pytanie czy lepiej jest robić jest na duże partie na tak jak u mnie na plecy i nogi 2 ćwiczenia po 2 serie, czy lepiej zrobić jedno 3 serie?
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra?
Jeszcze jedno pytanie: czy dieta na masę taka sama jak w splicie?