7 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

Witam, poczytałem trochę po gadałem z trenerem i razem ułożyliśmy nowy trening :-). Proszę o ocenki

Pon
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x12x10 (coraz wiekszy cieżar)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8
- rozpiętki na ławce płaskiej 15x15
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x15x15
Biceps
- uginanie ramion 15x12x10
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
- Uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 10x10

Brzuch:
skłony w leżeniu głową w doł skręt 10x10x10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10

Sroda:
Plecy:
-Podciąganie szeroko 3x10
- wiosłowanie siedząc na maszynie 12x10x8
- Wiosłowanie podchywtem 10x8x6
- unoszenie tułowia z opadu 10x10x10
Tricepsy:
- pompki na poręczach 12x10x8
- tygrysek 12x10x8
- prostowanie z liną zza głowy 12x10x8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Brzuch:
skłony w leżeniu głową w doł skręt 10x10x10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10

Piątek:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1x10
- przysiady z sztangą na barkach 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie podudzi leżac 4x12
- wspiecia na palce stojąc 3x10

Barki:
-wznosy boczne 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-sztrugsy 4x10
- odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12

Brzuch:
skłony w leżeniu głową w doł skręt 10x10x10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10

chciałbym także przenieść trening na wtorek, czwartek, sobota ( co o tym myślicie?)

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8 (coraz wiekszy cieżar)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8
- rozpiętki na ławce płaskiej 15x15
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x15x15
Biceps
- uginanie ramion 12x10x8
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
- Uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 15x15

Brzuch: Daj więcej powtórzeń
- skłony w leżeniu głową w doł skręt 10x10x10
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10

Sroda:
Plecy:
- Podciąganie szeroko 3x10
- Wiosłowanie podchwytem 10x8x6
- wiosłowanie siedząc na maszynie 12x10x8
- unoszenie tułowia z opadu 12x12x12
Tricepsy:
- pompki na poręczach 12x10x8
- tygrysek 12x10x8
- prostowanie z liną zza głowy 12x12x12

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Brzuch: Tak samo daj więcej powtórzeń, o ile zdołasz je wykonać poprawnie
- skłony w leżeniu głową w dół skręt 10x10x10
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10

Piątek:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3x12
- przysiady z sztangą na barkach 3x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12
- uginanie podudzi leżąc 3x12
- wspięcia na palce stojąc 3x15

Barki:
-wznosy boczne 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
- Szrugsy 4x 15

Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w doł skręt 10x10x10
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x10

Do brzucha możesz dać więcej powtórzeń, poprawiłem ilość powtórzeń i gdzie niegdzie pozmieniałem cwiczenia.

Użytkownik radq? edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

- Prostowanie nóg w siadzie 3x12
- przysiady z sztangą na barkach 2x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12

to co tu ułożyleś jest totalnie bez sensu, nie mam rozgrzania nóg do czego byłą 1 seria prostowania... ten martwyciąg też zbyt nie kolorow gdyż trzeba mieć odpowiedni staż i dobrze zbudowane miesnie aby wykonywać to poprawnie..
co do brzuchów spokojnie mogę robić 5x10..

[Belial]

Bez sensu to jest ten trening na nogi, który "razem ułożyliście" Serii rozgrzewkowych nie wpisuje się w plan, robi sie je wg uznania. Nogi takie duże a tyle powt, serii. Jeżeli trening masowy nie wiem jak można robić 15powt, na plecy brak martwego, triceps od biedy ujdzie, ale pompki na koniec.

[Gość]

Co do martwego ciągu... mięśnie się same nie zrobią,a możesz przecież ćwiczyć go od pierwszego dnia na siłowni, oczywiście zgadzam się że trzeba go wykonywać poprawnie technicznie, ale! przecież każde ćwiczenie trzeba poprawnie wykonywać.
Jeżeli boisz się o kręgosłup to ćwicz to ćwiczenie małymi ciężarami, wcześniej wspomniałeś coś o trenerze, jeżeli jest on na siłowni na ktróej ćwiczysz powinien Ci pokazać jak to ćwiczyć.
Oczywiście nie musisz się stosować do moich rad, bo ja nie jestem trenerem tak jak osoba z którą układałeś plan.

[Gutaj]

Dobrze trafileś, jest mi po prostu ciężko należycie wykonać to ćwiczenie, bardziej się skupiam czy dobrze mam plecy, nogi itd. niż zajęcia się ciwczeniem, stąd czuje się negatywnie po takim treningu, dlatego wolałbym je czymś zastąpić.

[Gość]

możesz dać tam wykroki

[Gutaj]

Ok, dzięki to pogadam jutro z nim jezcze, może po prostu się zakręcił bo on tam sam a nas jest dość sporo