Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta low carb do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta low carb do oceny
Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo) :D


Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww

II Śniadanie godzina 11:00

kromka chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 1albo 2plasterk(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
1 pomidor(liczę 200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Ogórek cały surowy(200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.2 g tłuszczu, 5.8 g ww
Pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Buraczki wiórki 80g 67.2 kcal, 1.2 g białka, 4.4 g tłuszczu, 7g ww
Jabłko 200g 92 kcal, 0.8 g białka, 0.8 g tłuszczu, 24.1 g ww

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww

Kolacja 21-22:00 chodzę spać koło 24 i śpię do 9

Makrela/puszka łososia 200g 442 kcal, 41.4 g białka, 31 g tłuszczu, 0 g ww
pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww

Wiem że za mało mi wyszło ale nie mam pojęcia co warto dorzucić żeby wyszło w miarę blisko zapotrzebowania :)

Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 60g.

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut aerobów spaliłem 270kalorii(chyba 1080kcal tak pokazały mi komputerki na rowerku i bieżni).

Dobrze by było gdyby dało się czymś zastąpić pomidory i ogórki(choć częściowo bo są dość drogie).

Z góry dziękuję za odpowiedzi :D
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny

Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo) :D


Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness pszenne 50g(NAJLEPIEJ OWSIANE) 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww
DORZUĆ ORZECHY I RODZYNKI (SYMBOLICZNIE)
II Śniadanie godzina 11:00

kromka chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 1albo 2plasterk(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
1 pomidor(liczę 200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww
OBETNIJ B/WW W POSIŁKU O 14. I DAJ WIECEJ O 11.
Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Ogórek cały surowy(200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.2 g tłuszczu, 5.8 g ww
Pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Buraczki wiórki 80g 67.2 kcal, 1.2 g białka, 4.4 g tłuszczu, 7g ww
Jabłko 200g 92 kcal, 0.8 g białka, 0.8 g tłuszczu, 24.1 g ww
PIERŚ Z KURCZAKA + NP. MAKARON RAZOWY DRUM JABŁKO I BURACZKI AUT
Posiłek po treningowy godz. 18:00

Banan (DUŻY BANAN) 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
18:30 NP. ODŻYWKA BIAŁKOWA LUB 45MIN-1H PO BANANIE POSIŁEK B+WW NP. TUŃCZYK + RYŻ

Kolacja 21-22:00 chodzę spać koło 24 i śpię do 9

Makrela/puszka łososia 200g 442 kcal, 41.4 g białka, 31 g tłuszczu, 0 g ww
pomidor(200g) 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww
KOLACJA : NP. JAJA GOTOWANE / TWARÓG CHUDY + OLIWA Z OLIWEK / JAJECZNICA NA ODROBINIE OLIWY 30MIN DO 1.5H MAX PRZED SNEM

SUMA: 2190kcal 149g białka 72g tłuszczu 245g ww

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww

Wiem że za mało mi wyszło ale nie mam pojęcia co warto dorzucić żeby wyszło w miarę blisko zapotrzebowania :)

Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 60g.

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut aerobów spaliłem 270kalorii(chyba 1080kcal tak pokazały mi komputerki na rowerku i bieżni).

Dobrze by było gdyby dało się czymś zastąpić pomidory i ogórki(choć częściowo bo są dość drogie).

Z góry dziękuję za odpowiedzi :D


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
A nie będę mieć ogólnie za mało kcal b tł i ww? Rodzynki i orzechy rozumiem, płatki również.
A jak proponujesz z tymi posiłkami o 11 i 14? Bo jak z obiadu wyrzucę ryż to zostanie 100g piersi pomidor i ogórek troszkę mało żeby poczuć że się zjadło :)
A znowu nie napcham tyle do 11 bo po płatkach i 4 jajkach o 9 będę dość syty.
Mogę np. o 11 zjeść dwie kromki razowego chleba zamiast jednej?
Przed treningiem radzisz sam makaron z piersią? A jakby dorzucić pomidora z obiadu żeby mieć po 1 warzywie w obiedzie i przed treningiem zamiast 2 na obiad?
Po treningu do banana może być białko ostrovia wpc80? Bo stać mnie na nie :D? 35zł za 900g.
Co do kolacji to 4 jajka mam już na śniadanie więc ta makrela chyba bardziej pasuje.

Generalnie dość droga ta dieta codziennie pierś z kurczaka, makrela, 3 pomidory i ogórek, banany :/
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny

A nie będę mieć ogólnie za mało kcal b tł i ww?PODAJ SWOJĄ WAGĘ Rodzynki i orzechy rozumiem, płatki również.
A jak proponujesz z tymi posiłkami o 11 i 14? Bo jak z obiadu wyrzucę ryż to zostanie 100g piersi pomidor i ogórek troszkę mało żeby poczuć że się zjadło :) RYŻ ZOSTA TYLKO DAJ NP.80GR. WARZYW A NIE 200
A znowu nie napcham tyle do 11 bo po płatkach i 4 jajkach o 9 będę dość syty.
Mogę np. o 11 zjeść dwie kromki razowego chleba zamiast jednej? TAK MOŻESZ
Przed treningiem radzisz sam makaron z piersią? A jakby dorzucić pomidora z obiadu żeby mieć po 1 warzywie w obiedzie i przed treningiem zamiast 2 na obiad? W POSIŁKACH OKOŁO TRENINGOWYCH NIE DAJEMY WARZYW BO SPOWALNIAJĄ TRAWIENIE A , CO ZA TYM IDZIE WOLNIEJSZY TRANSPORT NIEZBĘDNEJ ENERGII PODCZAS TRENINGU
Po treningu do banana może być białko ostrovia wpc80? Bo stać mnie na nie :D? 35zł za 900g. TAK MOŻE BYĆ , 30MIN PO BANANIE
Co do kolacji to 4 jajka mam już na śniadanie więc ta makrela chyba bardziej pasuje. MAKREAL MOŻE BYĆ ZAMIENNIKIEM , NAJBARDZIEJ POLECAM TWARÓG W KTÓRYM ZNAJDUJE SIĘ KAZEINA (B.WCHŁANIALNE DO 12H KTÓRE WYSTARCZY NA CAŁĄ NOC)

Generalnie dość droga ta dieta codziennie pierś z kurczaka, makrela, 3 pomidory i ogórek, banany :/
ZAMIENNIKIEM PIERSI W ZASADZIE MOGĄ BYĆ RÓŻNEGO RODZAJU MIĘSA LECZ NIESTETY W PODOBNEJ CENIE (SZYNKA WIEPRZ. SCHAB. KARCZEK.POLĘDWICZKA WIEP. UDZIEC WOŁ. ITD. WŁĄCZNIE Z RYBAMI. JW. MAKRELĘ ZASTĄP JAKIMŚ TANIM TWAROGIEM LUB TUŃCZYKIEM W SOSIE WŁASNYM (CENA NIE ODBIJA SIĘ NA JAKOŚCI W TYM PRZYPADKU LECZ NA SMAKU)WARZYW MAX 150GR. DZIENNIE (3POMIDORY I OGÓREK NA 3DNILUB4 W ZALEŻNOŚCI OD WIELKOŚCI)


Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
Ważę 95kg wzrostu mam 187cm. Czyli ryż idzie z obiadu na drugie śniadanie o 11. 1 torebka może być? To pół pomidora zamiast całego o 11. A do obiadu musi być pomidor/ogórek? Skoro mam dawać mniej warzyw w ciągu dnia?
Banan odrazu po treningu?
I na kolację twaróg półtłusty? To mi pasuje bo nie lubię makreli(twarogu też nie ale taniej wyjdzie) xD
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny

Ważę 95kg wzrostu mam 187cm. Czyli ryż idzie z obiadu na drugie śniadanie o 11. 1 torebka może być? To pół pomidora zamiast całego o 11. A do obiadu musi być pomidor/ogórek? Skoro mam dawać mniej warzyw w ciągu dnia?
Banan odrazu po treningu?
I na kolację twaróg półtłusty? To mi pasuje bo nie lubię makreli(twarogu też nie ale taniej wyjdzie) xD

NIEEEE...!
POSIŁEK O 11.WIECEJ WW I B. NP PIECZYWO RAZOWE NIE JDEDNA TYLKO DWIE KROMKI + JAKAŚ WĘDLINA NP.FILET Z INDYKA + WARZYWA (SYMBOLICZNIE)
POSIŁEK O 14 PIERŚ ZOSTAJE + RYŻ ZOSTAJE + WARZYWA MNIEJ
TAK BANAN OD RAZU PO TRENINGU LUB JAKIŚ INNY OWOC ALBO CARBO.
PÓŁ BEZ OLIWY LUB CHUDY Z OLIWĄ 5/10G



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
A CO DO ILOŚĆ BTW TO NAJLEPIEJ BĘDZIESZ O TYM WIEDZIAŁ TY.
ILOŚCI BTW W DIECIE ZALEŻY OD TEGO JAK SPAŁEŚ , JAK INTENSYWNY BYŁ DZIEŃ JAK RÓWNIEŻ INTENSYWNIE ĆWICZYSZ.
MOŻESZ OBRAĆ NP: B:2/2,5_1kg T: 0,8-1/1kg W: 1,8/2,2/1kg

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww
orzechy włoskie
II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pół pomidora 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Pół surowego ogórka(100g) 13 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 2.9 g ww


Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 ze 30g?

Kolacja 23:30? chodzę spać koło 24 i śpię do 9

twaróg półtłusty(pół godziny przed snem czyli około 23:30



Tak może być :)? Wyszło mi że potrzebuję 190białka 90 tłuszczu i 190ww. Tłuszcz i białko wychodzą w miarę, ww za dużo bo mam około 300 zamiast 190. Nie wiem czy dam rade schudnąć przy takiej ilości :/ W dodatku low carb polega chyba na zastąpieniu ww tłuszczem? I nie wiem czy nie mało kalorii będzie?

A twarogu ile g? Jedno opakowanie(nie wiem dokładnie ile tego sera tam jest).

Dość sporo tego jedzenia szczególnie między 9 a 11. Czy na takiej ilości jedzenia i ww dam rade schudnąć :D?

Dziennie wychodzi pół pomidora i pół ogórka. Wystarczy :D?

A co do picia? Tylko wodę i nic więcej? A np. do wody przed albo po treningu mogę wrzucić na litr wody 2 tabletki rozpuszczalne plusza(minerały witaminy)?

I czy produkty typu makaron, ryż, banan, orzechy, mleko, twaróg mogę kupować np. w biedronce? Chodzi mi o różnicę jakościową, czy nie jest duża i znacząca.

Użytkownik festyn edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny

Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww
orzechy włoskie
II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pół pomidora 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww

Obiad godz. 14:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww
Pół surowego ogórka(100g) 13 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 2.9 g ww


Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g

Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 ze 30g? 30-40
ZA DUŻA LUKA CZASOWA
Kolacja 23:30? chodzę spać koło 24 i śpię do 9

twaróg półtłusty(pół godziny przed snem czyli około 23:30



Tak może być :)? Wyszło mi że potrzebuję 190białka 90 tłuszczu i 190ww. Tłuszcz i białko wychodzą w miarę, ww za dużo bo mam około 300 zamiast 190 JA CI POPRAWIŁEM WZGLĘDEM PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW A,GRAMATURĘ JUŻ MUSISZ POPRAWIĆ SOBIE SAM. Nie wiem czy dam rade schudnąć przy takiej ilości :/ W dodatku low carb polega chyba na zastąpieniu ww tłuszczem?wpisz w google i poszukaj główne zasady układania diety low.. I nie wiem czy nie mało kalorii będzie?

A twarogu ile g? Jedno opakowanie(nie wiem dokładnie ile tego sera tam jest). opak. +-350 czyli ok. 1/2

Dość sporo tego jedzenia szczególnie między 9 a 11. Czy na takiej ilości jedzenia i ww dam rade schudnąć :D?
OBLICZ JESZCZE RAZ ZAPOTRZEBOWANIE I DOPASUJ GRAMATURY TO USTALONYCH POSIŁKÓW~!

Dziennie wychodzi pół pomidora i pół ogórka. Wystarczy :D? MYŚLĘ ŻE TAK

A co do picia? Tylko wodę i nic więcej? A np. do wody przed albo po treningu mogę wrzucić na litr wody 2 tabletki rozpuszczalne plusza(minerały witaminy)? TAK JASNE ŻE MOŻESZ

I czy produkty typu makaron, ryż, banan, orzechy, mleko, twaróg mogę kupować np. w biedronce? Chodzi mi o różnicę jakościową, czy nie jest duża i znacząca.

TE PRODUKTY KTÓRE WYMIENIŁEŚ , JAK NAJBARDZIEJ

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
No wg tego co napisałeś mam mieć więcej ww niż tłuszczu a czytałem na innym forum w opisie low carb żeby przez pierwszy tydzień mieć 30ww(żeby nauczyć organizm brać tłuszcz zamiast ww) a potem max 150-200g. Czy mam zmniejszyć do 200? Jeśli mam zmniejszyć to muszę wyrzucić z posiłku o 11 kromki chleba albo z obiadu ryż/makaron.

Jeśli między 18 a tą 23:30 jest za duża różnica czasu to może ten twaróg o 22 zjem?


A co do gramatury to brakuje mi 800kcal 30g białka i tłuszczu/ww zależy od tego ile ww mam dziennie liczyć. Ale tego jedzenia i tak mam już sporo więc jak uzyskam dobre zapotrzebowanie to będę jeść masę jedzenia a ja chcę redukcji...
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny

No wg tego co napisałeś mam mieć więcej ww niż tłuszczu a czytałem na innym forum w opisie low carb żeby przez pierwszy tydzień mieć 30ww(żeby nauczyć organizm brać tłuszcz zamiast ww(NIE MOŻESZ ĆWICZYĆ B. INTENSYWNIE)TAK ALE ĆWICZYSZ INTENSYWNIE Z TEGO CO NAPISAŁEŚ 50MIN 5X W TYG. a potem max 150-200g. Czy mam zmniejszyć do 200? Jeśli mam zmniejszyć to muszę wyrzucić z posiłku o 11 kromki chleba albo z obiadu ryż/makaron.
ZA DUŻO ZBĘDNYCH PYTAŃ POCZYTAJ SKORYGUJ!
Jeśli między 18 a tą 23:30 jest za duża różnica czasu to może ten twaróg o 22 zjem? 22:30 MAX


A co do gramatury to brakuje mi 800kcal 30g białka i tłuszczu/ww zależy od tego ile ww mam dziennie liczyć. Ale tego jedzenia i tak mam już sporo więc jak uzyskam dobre zapotrzebowanie to będę jeść masę jedzenia a ja chcę redukcji...

Oo



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
Na innym forum znowu piszą że 150g to o wiele za mało, że mam za dużo ww :/


Coś czuję że ta dieta się skończy zanim się zaczęła bo już mi nerwy puszczają :) Chcę ją robić ale nawet dobrze nie umiem ułożyć bo każdy coś innego zmienia i mam wodę z mózgu...

Użytkownik festyn edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
Zmieniłem starając się nie wyrzucać warzyw itp. a za to wyszło mi o wiele bliżej wymaganych ilości

Śniadanie godz. 9:00

Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww
Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww
orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów
majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, 34 g tłuszczu, 1.1 g węglowodanów


II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pomidor 200g 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


Obiad godz. 14:00

Wątróbka drobiowa 100g 136 kcal, 19.1 g białka, 6.3 g tłuszczu, 0.6 g ww
Surowy ogórek (200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 5.8 g ww
Oliwa z oliwek(na której usmażę wątróbkę liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu,
0.02 g ww
cebula 50g 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww



Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 40g: 210kcal, 40g białka, 4g tłuszczu, 3g ww


Kolacja 22:30

twaróg półtłusty 250g 330 kcal, 47 g białka, 12 g tłuszczu, 9 g ww
2 jajka na twardo/miękko 120 kcal, 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww



Zapotrzebowanie: 2900kcal 190 białka 90 tłuszczu i 190 ww

Z diety mam: 2760 kcal, 209.4 białka, 104.5g tłuszczu, 195.6 ww

Reasumując kalorie spoko, białko lekko przekroczone ale myślę że nic wielkiego się przez to nie stanie. Nie wiem czy przekroczenie tłuszczu o 15g wiele zmieni, niby ćwiczę 5 razy w tygodniu ale to pozostawie wam do oceny. Ww prawie idealnie :))
  • 0

festyn
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
Jest też druga opcja, powiedzcie która lepsza :)

Śniadanie godz. 9:00

Oliwa z oliwek 20g
Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww
4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww
orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów



II Śniadanie godzina 11:00

2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 13g ww
luncheon 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww
pomidor 200g 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww


Obiad godz. 14:00

Wątróbka drobiowa 100g/pierś z kurczaka 136 kcal, 19.1 g białka, 6.3 g tłuszczu, 0.6 g ww
Surowy ogórek (200g) 26 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g tłuszczu, 5.8 g ww
Oliwa z oliwek(na której usmażę kurczaka liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu,
0.02 g ww
cebula 50g(tylko do wątróbki) 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów

Posiłek przed treningowy godz. 16:00

Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww
Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww



Posiłek po treningowy godz. 18:00

Duży banan 190 kcal, 2 g białka, 0.6 g tłuszczu, 47 g ww
odżywka białkowa o 18:30 40g: 210kcal, 40g białka, 4g tłuszczu, 3g ww


Kolacja 22:30

twaróg półtłusty 250g 330 kcal, 47 g białka, 12 g tłuszczu, 9 g ww
2 jajka na twardo/miękko 120 kcal, 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
Jak i pierwszy tak i drugi się nie nadaje .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb do oceny
Posiłek po treningowy do dupy . Banan + Białko okey ,odrazu po treningu . Ale tak po 1 h daj porządne żarcie Habas (kurczak,wół) i węgle (ryż,kasza,ziemniaki)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019