13 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Przedstawiam jak bedzie wygladac moja dietka w czasie najblizszych 6-7 tyogdni.
Mam zakupione mono besto body, bialeczko - mix best body , carbo olimpu.

Rano:
od razu po obudzenia lyzka ( 5gr) krety do papy i popijam 300ml wody.
Po 20 min 35 gram bialka na wodzie.
Po 15 minutach od bialka sniadanko.

Sniadanko:
350 ml mleka 0,5%
100 gram platkow owsianych
100 gram musli z b.mala iloscia cukrow.

W szkole:
Zaleznie ile mam lekcji 2-3 kanapki z czarnego chlebka razowego z szynka.

Posilek przedtreningowy:
ryz miecho surowka.

Po jakies godzince, czyli 15 min przed trenigniem kreta okolo 3 gram.

TRENIG

PO treningu lyzka krety 5 gram i popijam carbo 75 gram.
Po 10 minutach bialeczko
Po 15 minutach od bialeczka posilek potreningowy.

Posilek potreningoiwy:
ryz 100 gram + jogurt naturalny 400 ml

Kolacja ze 3 bialeczka od jajek + 1 cale jajko
2 kanapki z ciemnym chlebem i szynka lub ryz z miesem jak zostanie z obiadu.

Po kolacji z godzinke tworog 100 gr lub serek wiejski 3% tl. i bananik

Na noc 35 gr odzywki bialkowej z melkiem 0,5.

Sprawdzi mi ktos czy mniej wiecej jest dobrze.
Odzywki sa dobrze bo tak mi kumpel od ktorego zawsze kupuje napisał

W czasie dnia jeszcze jak nie mam orzechow pod reka to 2 lyzki stolowe masla orzechowego opierniczam:)

Edited: zapomnialem napisac w dni niterenigowy kreta rano i 30 min przed kolacja po 5 gram. I bialko jest 2 razy rano i na noc.

Użytkownik konkret edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

podbijam zeby mi ktos to sprawdzil

[Belial]

mało, zamiast wydawać kase na odżywki wydaj ją na jedzeniem. Masz więcej białka w proszku niż normalnego. Twój staż nie ejst duży i waga nie za wysoka więc 13g kreatyny troche za dużo. Na śniadanie nie ma białka, po treningu nie ma białka, bez sensu, powinno być z 200g białka

[konkret]

no to dzeki odzywkom wlasnie bedzie te 200 gram
czasu nie mam na posilki a to bialeczko jest z aminokwasami i witaminkami wiec na cykl w sam raz patrzac ze jestem uczniem i codziennie do 16 nie ma mnie w domu a pozniej jak wracam 2 h na silce i jestem przetyrany jak swinia
Napisz jaki posilek moge dodac do diety ale zeby tez nie za pozno bo jak bede jadl na noc to czuje ze sie zaleje bo mam tendencje do tycia raczej

[Belial]

no to dzeki odzywkom wlasnie bedzie te 200 gram
czasu nie mam na posilki a to bialeczko jest z aminokwasami i witaminkami wiec na cykl w sam raz patrzac ze jestem uczniem i codziennie do 16 nie ma mnie w domu a pozniej jak wracam 2 h na silce i jestem przetyrany jak swinia
Napisz jaki posilek moge dodac do diety ale zeby tez nie za pozno bo jak bede jadl na noc to czuje ze sie zaleje bo mam tendencje do tycia raczej

też jestem uczniem, we wtoreki mam zajęcia od 7.45 do 17.45, w takie dni 3 pojemniki 1-kurczak z ryżem i warzywami 2-kurczak z makaronem i szpinakiem 3-tuńczyk. Białko w proszku powinno nie przekraczać 1/3 zapotrzebowania dziennego, to, że ono ma witaminki i aminokwasy to najzwyczajniejszy w świecie chwyt marketingowy, żeby ludzie właśnie po takie białko sięgali, owszem zapewne ma w sobie troche tych aminek i witamin ale w takich ilościach, że nie wystarczyło by zjedzenie 1kg tego białka, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na te substancje.
do śniadania jajka
do szkoły kurczak z ryżem, ew tuńczyk, bo kanapkami do 16 nie pociągniesz
po treningu mięso, jjogurt możesz w szkole wypić
banan na noc niepotrzebny, zjedz w ciągu dnia
Jeżeli zjesz na noc białko nie ma szans, żeby Cie zalało, ja wpierniczałem 250g twarogu i nie widze większego zalania. Zalewa, gdy masz za dużo tłuszczy, albo cukrów, których nie możesz szybko wykorzystać

[konkret]

No moze masz racje troche duzo tego bialka a kupilem 4 opakowania po 500 gram

wiec moze zrobie tak rano bede pil jak bede mial jakies liptonowe sniadanko.
Po treningu bede dawal te 35 gram.
A na noc jak nie bede mial jakiegos twarogu czy serku wiejskiego to bede opierniaczal proszek

a z ryzem do szkoly to zobacze jak wyjdzie w praktyce, wole dolozyc te 100 gram ryzu do sniadania a kanapki miec w szkole bo najwygodniej i bez pierniczenia a zimny ryz sie szybko przejesc moze

[kodziro]

tak z grubsza to brakuje miesa po treningu i do pracy czy szkoły bierz jaja gotowane 4-5 sztuk, białko do sniadania pij normalnie po sniadaniu nie musi byc tej przerwy

aha a na wieczór daj wiecej twarogu i tego banana zamiast przed snem zjedz po treningu zeby na noc jak najmniej weglowodanów bylo

Użytkownik kodziro edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

Ostatecznie moja wersja, ale prosze jeszcze sprawdzic
Rano:
od razu po obudzenia lyzka ( 5gr) krety do papy i popijam 300ml wody lub soku owocowego w zaleznosci co bedzie pod reka


Sniadanko:
350 ml mleka 0,5% lub czasem 1,5%
100 gram platkow owsianych
50 gram platkow kukurydzianych
50 gram musli z b.mala iloscia cukrow.

W szkole:
Ryż 100 gram polany duza lyzka stolowa oliwy z oliwek + jogurt naturalny 200 gram.
Plus 3 razy w tygodniu jak mam wiecej lekcji dorzuce tu 2 kanapki z chlebka razowego z szynka.
Co drgui dzien dorzuce tu 2-3 jajka.

Posilek przedtreningowy:
ryz 50 gram, kurczak 150 gram, 100 gram surowka.

Po jakies godzince, czyli 15 min przed trenigniem kreta okolo 3 gram.

TRENIG

PO treningu lyzka krety 5 gram i popijam carbo 75 gram.
Po 15 minutach bialeczko
Po 15 minutach od bialeczka posilek potreningowy.

Posilek potreningoiwy:
ryz 100 gram + jogurt naturalny 400 ml lub miesko z obiadku piers 100 gram.

Kolacja ze 3 bialeczka od jajek + 1 cale jajko
2 kanapki z ciemnym chlebem i szynka + puszka tunczyka w sosie wlasnym + banan

Po kolacji z godzinke tworog 100 gr lub serek wiejski 4% tl. 200 gram + 2 lyzeczki masla orzechowego

Na noc 35 gr odzywki bialkowej z melkiem 0,5.
Dobrze jest tak moge zostawic, bo od poniedzialku ruszam pełną para



Edited: zapomnialem napisac w dni niterenigowy kreta rano i 30 min przed kolacja po 5 gram. I bialko jest 2 razy rano i na noc. A normalnie bialko po treningu i na noc

Użytkownik konkret edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

skomentuje ktos i oceni mi dietke !!! ???

[dzieciol21]

po treningu mieso nie jogurt, i te maslo orzechowe daj w 2 pierwszych treningach.

w szkole daj jakiegos szejka bialkowego do ryzu zamiast tego jogurtu.

[konkret]

Dzieciol a czy moge zrobic tak
do sniadanka dorzuce maslo orzechowe, a moze przed sniadankiem bo tak mi nawet moj ziomek od odzywek zalecal zeby wziasc te 30 gram bialeczka?
co ty na to i wtedy bym sobie juz w szkole odpuscil.

Ok miesko dodam po treningu jak nie bedzie z obiadku kurczaka to do ryzu zjem jakiegos pomidora i z 5-6 grubych plasterkow szynkie z wieprza czy indyczka

[dzieciol21]

co to za bialko masz?? zacznij lepiej od tych platkow + wtedy odzywka bialkowa a do szkoly gotuj sobie 3-4 jaja

[konkret]

mam mix bialek, best body pro nutrition. Zajebiste niemieckie bialeczko, nigdy nie zmienie tego bialeczka na cokolwiek innego

[Arkito]

Nie wiem czy dobrze patrzę ale nie widzę u ciebie białka wartościowego rano. Do szkoły możesz brać składane kanapy z piersią kurczaka np. Tak jak pisał ktoś wcześniej sam jogurt naturalny po treningu nie starczy