39 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

SZRUGSY, nie żadne sztrugsy czy sztruksy:)

Jaki jest cel treningu? bo jak dla mnie to zwykłe "rozruszanie" mięśni

[Gutaj]

Do czerwca cały czas budowanie czyli typowo masowo ;d
potem będę chciał zdeczka zniwelować tłuszcz

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

To troche mało masowe masz ułożenie

I rzecz najważniejsza...NOGI! na plaży chozimy w kąpielówkach, a nie w szortach za kolana i pokazujemy całą sylwetke a nie tylko góre.
Czworogłowe uda są wielkości mięśni na klacie, może nawet większe, natomiast dwugłowe jakieś 1.5 raza większe od bicepsów. 9 serii, to nawet za mało żeby dobrze pobudzić 4głowe

[Gutaj]

W takim razie jeżeli proponujesz jakieś rady to mów :-)
ja uważam że na nogi to dużo dodajac to że na początku treningu mam 20 min rowerka z programem i po treningu jeszcze 40 min

[Belial]

rower owszem, coś daje, ale 20min to tyle co nic. Coś o tym wiem, jak mam czas to 8h dziennie na rowerze spędzam, ale to bardziej wpływa na kondycje i wytrzymałość. Żeby dobrze zrobić nogi trzeba im osobny dzień poświęcić, trening tylko i wyłącznie na nogi. 10s na czwórki 7s na dwójki 5s na łyki.
Przysiad 4s 10-4(najlepsze ćw na siłe)
prostowanie 3x10 stały ciężar różne ustawienie stóp (na zewnątrz, prosto, do wewnątrz, atakujemy pod każdym możliwym względem mięśnie)
wykroki 3x 12-8 ciężar nie za duży, ćw "rekreacyjne"

Martwy na prostych 3s 10-8
uginanie w lezeniu 4s 12-6

Łydki jak kto woli
wspięcia 5x12-15

[Gutaj]

Dziś rano się mierzyłęm jako iż mineło około 20 dni od ostatniego mierzenia :-). Czas na sprwadzenie

Waga : 78kg (+3kg)
Klatka Piersiowa : 102cm (+2)
Pas : 82cm (-0)
Biodra: 95cm (-4)
Ramię : 35cm (+1)
Przedramię : 30 (+3)
Udo : 58cm (-1)
Łydka : 39cm (+1)

ponad to zmieniły się troche moje statysytki w wyciskaniu, kiedyś na klatkę było coś 40kg, teraz jest to około 70
sztruksy około 70 teraz jest to 110
wyciskanie na suwnicy kiedyś około 100 teraz 150 (spokojnie 3 serie po 10)
przysiady ze sztangą 100kg (to nie jest taki maks, dziś robię nogi to sprawdzę )

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

widze ladnie wsystko idzie;) oby tak dalej, czekam na jakies fotki porownujace

[Gutaj]

fotek porownujacych nie robiłem, ale jeżeli chcesz dość aktualne zdjęcie to masz na str wcześniej

o tu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

też jestem zadowolony z efektów zobaczymy co będzie dalej :-)
w sobotę albo dziś po siłowni zrobię zdjęcia
najbardziej się ciesze że mi nie wywala brzucha to 82 jest dobre ale zadowolony bym był z 80

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

to widzialem, daj jakies solo, klatka przod bic przod i najszerszy tylem i nogi jak mozesz

[Gutaj]

Prosze bardzo



tutaj pewnie źle zrobiłem nie umiem poprawnie wykonać tej postawy


łydka





proszę ;d

ponieważ biało mi się dawno skończyło, kreatyna powoli też... mam zamiar na next kupić bcca + multivitamine co myślicie?

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[MF20]

jasne, witaminy cały czas
w bcaa też inwestuj jeśli masz siano

[dzieciol21]

bcaai witaminy ok ale z bialka bym nie rezygnowal

[Gutaj]

Jak ogarnę hajs to kupie ;-)

klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x12x10 
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8 
- rozpiętki na ławce płaskiej 15x15
- wypychanie z przed klatki 15x15x15
Biceps
- uginanie ramion 15x12x10
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
- Uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 10x10x10


Sroda:
Plecy:
-sciaganie do karku 14x12x10
- wiosłowanie siedząc na maszynie 12x10x8
- przyciaganie maszyny do klatki (szeroko) 12x10x8
- unoszenie tułowia z opadu 10x10x10
Tricepsy:
- pompki na poręczach 12x10x8
- tygrysek 12x10x8
- prostowanie z liną zza głowy 12x10x8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15



Piątek:
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 3x10
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie podudzi leżac 4x12
- wspiecia na palce stojąc 3x10

Barki:
-wznosy boczne 3x12
-wyciskanie sztani sprzed głowy 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-sztrugsy 4x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 

wprowadziliśmy lekkie zmiany treningowe, oczywiście każdy trening z progresem
ponadto 10 min rowerka przed treningiem na rozgrzewke i 40 po ;-)

[Gutaj]

dodaje też bieganie po 10km dziennie, wlaśnie jestem po pierwszym biegu

[kuba1000]

To jest Masa ? Szkoda KCAL na bieganie i aero Lepiej już same Aero

[Gutaj]

Lubie strasznie biegać I chce tym bardziej poprawić wydolność organizmu, bo przez rok palilem i teraz rzuciłem

[Gutaj]

Ref
Kilogram do przodu z 77 na 78

[sila masa kebab]

twój kolega widzę wypasiony

[Gutaj]

tak troszeczke , najlepsze jest to że wpiernicza 2x - 3x tyle co ja

[Gutaj]

Waga : 80,5kg (+2,5kg)
Klatka Piersiowa : 105cm (+3)
Pas : 83cm (+1)
Biodra: 91cm (-x)
Ramię : 36cm (+1)
Przedramię : 30 (+0)
Udo : 59cm (+1)
Łydka : 37cm (-2)

zmieniłem także trening na push&pull

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu