2 odpowiedzi w tym temacie

[tomek5]

Witam

Mam na imie Tomek, mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 70 kg i mam bardzo szybka przemiane materii. Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem na siłowni ale zamierzam to zmienic Na razie krucho u mnie z kasą więc ćwicze w domu jednak za pare dni planuje już kupic sobie karnet.
Tak jak napisałem wyżej-dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia i proszę o ocene mojej diety.


> Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota)
>Jem około 140 gram białka w ciągu dnia-głównie to tuńczyk w puszce, kurczak, makrela wedzona, twaróg, jajka
>Staram się jeść 5 posiłków w ciągu dnia + jakies drobne przekąski

Nie licze dokładnie na jakiejs wadze kuchennej ile czego jem-szacuje ?na oko?

DZIEŃ TRENINGOWY
7:00 4 jajka na twardo +kajzerka+majonez lub jajecznica z 4 jajek+kajzerka lub dwie kajzerki z wedlina i serem+ jogurt

10:30 dwie kajzerki ze 100g wędliny bądź 100 twarogu+serek na nastepnej przerwie(9g biaka)

15:00 obiad czyli np. 150g piersi z kurczaka lub udko lub inne mieso bądź rybka + 100g ziemniaków lub ryżu lub kaszy+ surówka lub np. makaron(100g) z serem(100g)

16:50?jem jakiś batonik np. snickersa

17 TRENING

19:00 podobnie jak o 15 lub jakis koktajl?staram się aby po treningu dostarczyc ok. 20gram bialka i 80g węglowodanów

22:00 Na kolację jem zawsze 150 g sera twarogowego+kajzerka lub puszke tuńczyka 140g +kajzerka


DZIEŃ BEZ TRENINGU

7:00 4 jajka na twardo +kajzerka+majonez lub jajecznica z 4 jajek+kajzerka lub dwie kajzerki z wedlina i serem+ jogurt

10:30 dwie kajzerki ze 100g wędliny bądź 100 twarogu+serek na nastepnej przerwie(9g biaka)

15:00 makrela wedzona(200 g) lub puszka tuńczyka 140g bądź np. pierś z kurczaka 200 g


18: obiad czyli np. 150g piersi z kurczaka lub udko lub inne mieso bądź rybka + 100g ziemniaków lub ryżu lub kaszy+ surówka lub np. makaron(100g) z serem(100g)


22:00 Na kolację jem zawsze 200 g sera twarogowego+kajzerka lub puszke tuńczyka 140g +kajzerka




Oprócz tego codziennie jem jakies jabłko,banana lub inny owoc
Jaja jem co 2-3 dni - słyszałem ze zbyt częste spożywanie nie jest wskazane
Kolega mówił mi, żebym na razie nie kupował sobie żadnych odżywek i białek syntetycznych. Mówił, że najwcześniej za 3 miesiące. W związku z tym czy powinienem teraz kupić sobie w aptece jakies witaminy np. Centrum ??

[Placeck]

7:00
mleko + płatki owsiane
jajka lub biały ser

10:00
2kanapki z szynka,serem żółtym lub tuńczyk
maślanka


13:00
jogurt,banan
kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka

16
)makaron,ryż,) (pierś z kurczaka,rybka)+warzywa

17
trening

18-po treningu
2-banany

18:30
makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak

22:00
ser biały
pieczywo
10-15 ml oliwy z oliwek

Jeżeli juz jesz kanapki to staraj się zeby były one z ciemnym,pełnoziarnistym pieczywem.

[Sarcev]

viewtopic.php?f=9&t=1309
odnosze nie najpier dotego postu prosze go przeczytać {SMILIES_PATH}/excl.gif

nie dziel diety na treningowy dzien i bez treningu, jesli juz to w nietreningowe obetnij troche wegli...
duga sprawa to posiłki: jesli juz chcesz te kanapki to ma byc ok 8 kromek pełnoziarnistego pieczywa do tego gotowana piersc lub 150-200gr szynki z indyka + owoc oczywiscie bez masła tylko na oliwie...
do kazdego posiłku stosuj zdrowe tłuszcze bo masy "na sucho" nie zdobedziesz...
z ostatniego posiłku wywal wegle....

i przypominam ze przy twojej wadze powinienes dostarczac:
bialko 140 a najlepiej 160gr ( do jednego posiłku od 30-40gr )czyli np. 5 posiłkow po 30gr itd...
wegle 350-370
tłuszcze 60-70