1 odpowiedź w tym temacie

[hunter1]

Witam serdecznie wszystkich , jestem tu nowy.Szukam porady fachowców w temacie planu treningowego z pewnymi ograniczeniami.Moje dane : wiek 50lat , wzrost 172 , waga 83kg,aktywny sportowo : klatka 117, pas 96, biceps 40, udo 61.
Ćwiczenia : A6W -3 miesiące i nadal 6xtydzień , bieg / pływanie 6 razy na tydzień zamiennie po 40 min., siłownia domowa : ławka prosta i skośna , sztanga, hantle.Ograniczenia : uraz lekki kręgosłupa l4,l5 - trudności z ćwiczeniem na stojąco z dużym obciążeniem , prawy bark - załatwiłem sobie przy rozpiętkach - zerwanie obrąbka , połowa poszła wymienili na sztuczny i przyśrubowali.Ćwiczę , no już spory kawałek czasu , ale kontuzje zrobiły swoje. Pytanie : pomysł na jakiś całościowy trening przy podanych ograniczeniach.Cel ; utrzymanie i poprawa wyglądu.Obliczyłem zapotrzebowanie : podstawowe : 2418 kcal , po doliczeniu wszystkich dodatków wyszło 4368 kcal.Program diety redukcyjnej po przeczytaniu artykułów ustaliłem i wdrażam.Do tej pory nie używałem żadnych suplementów , teraz zakupiłem :1.białko UNS WPC80 Econo, 2.Olimp kreatyna 1250MC,3. AAKG1250, 4.Aminostar Tribulus, 5. Olimp Thermo Stim, 6. Amimal Flex. Wybór na podstawie postów , no i patrzyłem na allegro na to co ma największą liczbę kupujących , może zestaw nie jest zbyt fortunny , ale kierowałem się tzw. " chłopską logiką ", bo oceny tych czy innych suplementów na forum są strasznie rozbieżne. Proszę o ocenę . Mogę kupować dobre/drogie , ale muszę wiedzieć konkretnie jakie.Może i zawracam głowę , ale jeśli jest ktoś ,kto potrafi pomóc w ułożeniu treningu to będę wdzięczny. Pozdrawiam.

[hunter1]

Dzięki , wdrożę ten plan.Oczywiście , FBW , to jedyny rozsądny dla mnie rodzaj treningu, później w zależności od sytuacji będę go modyfikował.