Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trenig na mase do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

gwiazda1711
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:tenis,piłka nożna,kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :28,5
  • Wyciskanie [kg]:57
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Trenig na mase do poprawy
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SKŁONY BOCZNE 4 SERIE

TRICPES:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

SRODA:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x16
MARTWY CIĄG 4x16

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8

PIĄTEK:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
HACK-PRZYSIADY 4x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x25

prosze poprawić co źle,z góry dzięki
  • 0

Majster
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig na mase do poprawy
Za malo cwiczen na plecy i barki. na triceps jako 1 cwiczenie daj wyciskanie w waskim chwycie. wydaje mi sie ze tyle :)
  • 0

polan0330
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 142 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12+
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:103,5
  • Wyciskanie [kg]:??
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig na mase do poprawy
Gdzie ćwiczysz?? Na siłowni czy w domu? Do czego masz dostęp??

Użytkownik polan0330 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019