2 odpowiedzi w tym temacie

[lobuz]

Witam, jestem tu nowy i prosze o kilka rad, a wiec mam 180 i waze 93 kg. Moj cel to do wakacji schudnac okolo 13 kg, mam silownie 3 dni w tygodniu, od przyszlego tygodnia chce zaczac biegac na biezni tez 3 razy w tygodniu i grac w pilke nozna 2 - 4 razy na tydzien.
Moja dieta:
7.00: Musli z mlekiem, actimel, sok, zielona herbata.
10.00: bulka/chleb (salata, ser, szynka, pomidor), jablko.
13.00: bulka/chleb (salata, ser, szynka, pomidor), jablko. - jestem w szkole wiec raczej nic tu nie zmienie.
15.00: to co zrobi mama ;] ziemniaki, mieso, zupa itp, sok
16.00: trening i po treningu banan.
18.00: tunczyk, jajko na twardo i jakies warzywo.
do tego biore kofeine przed treningiem. witaminy, magnez i pije 2,5 litra wody.
Jakies porady co zmienic albo dodac?
z gory dzieki.

[kodziro]

a co to ma byc dieta ????

[dzieciol21]

http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

zmien proporcje do swojej wagi, i witaminy dawaj do posilku.