5 odpowiedzi w tym temacie

[lasek47]

Co powiecie o tej diecie na mase ?

Waze 70 kg 185 wzrostu.. Prosze o poprawienie lub doradzenie co zmienic;)

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Glukoza - 30g
Carbo - 40g
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

[kodziro]

mało czytelna ta twoja dieta ale na pierwszy rzut oka jak widze w diecie bułki albo chleb to juz mnie trzesie he

[kodziro]

na diecie masz jesc tak: ryż makaron kasze mieso rybe jaja twaróg i płatki owsiane do tego sałatki owoce i warzywa.

[lasek47]

To jak bys mogl to powiedz co zamiast tych bulek? ; D

[lasek47]

dzieki zaz szybka odpowiedz; )

[kodziro]

nie ma sprawy, rano jedz płatki owsiane i jaja na sam wieczor przed snem twaróg a w trakcie dnia 2-3 razy ryz/makaron/kasza+mieso/ryba+warzywa np. brokuł i do tego sałatka np pekinska+pomidor+papryka.