7 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk762]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem. Mam do was kilka pytań : Ważę ok 95kg przy wzroscie 182cm i chciałbym zgubić trochę tej masy (tłuszczu) i zacząć dobrze ćwiczyć. A więc poleccie mi jakąś dietę na zrzucenie kilku kilogramów, co mam jeść a co omijać dalekim łukiem, jem wlasciwie to na co mam ochotę, zaczelem ćwiczyć ale to nie do konca ćwiczenie. A więc proszę was abyscie doradzili mi jakąś dietę, co jeść czego nie oraz jakąś dobra rozpiske na siłownie mam dostęp do atlasu ławki sztangi hantli sztang łamanych oraz modlitewnika. Za porady wszystkim z góry dziękuję.

[dzieciol21]

http://forum-kultury...-redukcja-85kg/


http://forum-kultury...tratę-tłuszczu/


do redukcji i odsloniecia miesnia podstawa jest trening aerobowy i odpowiednia dieta, oczywiscie mozna sie wspomoc bcaa i bialkiem do uzupelnienia diety, spalacz moze byc rowniez dodany, ale przy dobrej diecie i aerobach bedzie zbedny

[Patryk762]

do redukcji i odsloniecia miesnia podstawa jest trening aerobowy i odpowiednia dieta, oczywiscie mozna sie wspomoc bcaa i bialkiem do uzupelnienia diety, spalacz moze byc rowniez dodany, ale przy dobrej diecie i aerobach bedzie zbedny
[/quote]


Możesz mi wytłumaczyć na czym polega ten trening aerobowy? I jakie ćwiczenia wykonywać?

[dzieciol21]

podstawowymi aerobami dla mnie jest bieganie. cwiczysz gdzies w klubie czy na domowej silowni? jak na domowej to bieganie. albo na czczo z rana, albo po treningu silowym. jezeli w klubie to mozesz robic zamienne sesje, np 15min rowerek, 15min steper 15min bieznia;) 3-4 razy w tygodniu

[kodziro]

tak jak wyzej, dieta low carb + aeroby (skakanka, bieganie) + trening, kupa dobrych chęci i bedzie dobrze

[Patryk762]

Ćwiczę w wiejskiej świetlicy, jest jakis rowerek tam jest skakanka do domu mogę się przebiec z powrotem z 800m mam (jak dam radę). A co do diety to co jeść często a czego wogóle unikać? Bo szczerze mówiąc nie stać mnie na takie oddzielne gotowanie itp.

[dzieciol21]

w moim pierwszym poscie dalem ci link do przykladu diety na redukcje...

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

bieganie żeby spalic tlusz i zeby byl wogole z tego jakis pozytek to najmniej 30 min sesja musi trwac a nie 800 metrów he