Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gutaj]

azem z kumplem ułożyliśmy trening, proszę o ocenę.





Poniedziałek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: nożyce 15,12,10 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt 10/10/10
Klatka: Pompki marynarskie 20/18/16
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/12 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg
Brzuch: ABS II LVL

Wtorek

Bieganie 10 km
Brzuch: ABS II LVL




Sroda:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy: podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14/12/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 5/5/5
Klatka: Pompki na kościach 20/18/16
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 15/12/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg
Brzuch: ABS II LVL

Czwartek

Bieganie 10 km
Brzuch: ABS II LVL



Piątek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku 10/10/10
Klatka: Pompki marynarskie 18/15/12
Barki:Arnoldki 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg na nogi
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym 18/16/14 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg
Brzuch: ABS II LVL



Sobota

Bieganie 10 km
Brzuch: ABS II LVL