10 odpowiedzi w tym temacie

[Screw]

Witam chodzę od miesiąca na siłownię i postanowiłem jakąś dietę wprowadzić (mam 14lat 171cm wzrostu, waga 69kg). Mógłby ktoś zaproponować jakąś dietkę (żeby moje mięśnie dobrze i szybko rosły). Schudnąć nie chcę(chcę, mieć lepsze rezultaty).Pozdrawiam

Moja propozycja diety:
śniadanie (6:50):
-150 g owocowego jogurtu, pół szklanki mueslli, szklanka soku z grapefruta

2 śniadanie w szkole (11-13):
-dwie kanapki z bułką,szynką i serem.

Obiad (po treningu 15-16):
-pierś z kurczaka albo jakies inne mięso,surówka,ziemniaki,sok z grapefruta

Podwieczorek (19-20)
-jakiś owoc np. jabłko

Kolacja (21-23)
-dwie kanapki z łososiem lub tuńczykiem :lub: tuńczyk (lub inna ryba)

Użytkownik Screw edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

w drugim posilku bulka pelnoziarnista, bez sera. Na obiad najlepiej piers z kurczaka lub jakies chude mieso. Zamiast ziemniakow lepiej ryz. Na noc bez kanapek - albo sam tunczyk czy ryba ale najlepszy bylby twarog. A jeszcze lepiej jakbys na podwieczorek zjadl rybe a przed snem twarog. Rozumiem ze ten sok bez cukru i innych udziwnien??

[Belial]

kanapka z bułką, jak to jest? Troche mało tego jedzenia. Pewno chodzisz do skzoły i nie masz czasu/chęci na przestrzeganie diety, więc jedz 5 razy dziennie ale porządnie.
Śniadanie płatki owsiane+jajka+orzechy
Śniadanie 2 serek wiejski, 2 kanapki ciemnego chleba z warzywami itp banan
Obiad Mięso+ryż/kasza/makaron
Przedtreningowy Mięso+ryż/kasza/makaron+warzywa
Potreningowy Mięso+ryż/kasz/makaron+warzywa, ew owoc
Kolacja Twaróg/tuńczyk+kromka chleba razowego jeżeli nie możesz samego zjeść

Pijesz wode, zieloną herbatke lub soki z owoców jeżeli sam je sobie przygotujesz, bo w tych kupnych pełno chemmii i cukrów

[Screw]

Troszke pozmieniałem i wyszło takie coś

śniadanie (6:50):
-150 g owocowego jogurtu, pół szklanki mueslli, woda

2 śniadanie w szkole (11-13):
-dwie kanapki z bułką,szynką i jabłko

Obiad (po treningu 15-16):
-pierś z kurczaka albo jakies inne mięso,surówka,ryż,woda

Podwieczorek (19-20)
-tuńczyk lub łosoś, woda, owoc

Kolacja (21-23)
-twaróg z chlebem, woda

[kuba1000]

1.100 g owsianki (taniej ci wyjdzie niż te musli) + mleko 2% + Oliwa z oliwek 10 ml
2.Możesz dać kanapki z chleba razowego z jajem
3.4 całe jaja + puszka tuńczyka + chleb razowy
4.150 g bpiersi z kurczaka + (ryż,kasza,makaron - do wyboru) 100 g
5.Podobny do 4
6.Twaróg półtłusty + chleb razowy

[Screw]

3 posiłku nie dam rady zjeść, ponieważ w szkole jestem.A zamiast w posiłku drugim jajek co moge dać innego?

Użytkownik Screw edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

No to 3 zjesz jak będziesz już w chacie .
Cały dzień chyba nie jesteś w budzie

[Screw]

Okolnie fajna dieta, ale jeszcze jedno pytanie. Jesli będę się do niej stosował to będę chudł czy bedzie to na tym polegało, ze moje miescie będą lepiej rosnąc?

[kuba1000]

Dieta + trening = dodatkowe KG
Mięśnie będą rosły

[Screw]

A jajka to jakie sadzone czy na twardo w 2 i 3 posiłku?

Użytkownik Screw edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Na twardo najlepiej