13 odpowiedzi w tym temacie

[cezaryyy]

Witam.
W tym temacie jestem zielony. Sam ułożyłem robię taką dietę. Proszę o ocenę, rady, poprawę i niech ktoś powie ile to może mieć kalorii.
6.00
-2 jaja na miękko -200gr płatków owsianych i 300ml mleka 2%
-jabłko

10.00 (w szkole)
-3 bułki z kiełbasa, sałata, serem.

13.30 (w szkole)
-tu przeważnie jest ryż sos, ziemniaki i jakieś mięso :-(

15.00 lub trochę później.
-100g kaszy jęczmiennej i sos,
17.00 (przed treningiem)
-200gr ryżu z jogurtem ok 200gr
-jabłko

[cezaryyy]

19.00
-200gr makaronu z 2 jajami i serem smażone na oliwie z oliwek.
-jak jestem jeszcze głodny to jem tunczyka w wodzie.
Szczególnie proszę o policzenie ile to może mieć kalori tylko nie liczyć posiłku o 13.30.
Z góry dziekuje

[Belial]

Zrób tak:
1 oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
2 2g białka kg masy, 5g węgli kg masy 0.7g tłuszczu kg masy.
3 ułóż sobie dietę, sparwdzając ilość b w t i kcl w każdym posiłku
4 dopasuj to z normą
5 jeżeli nie bedzie sie zgadzać dodaj jakiś posiłek

[cezaryyy]

No tak obliczyłem. Ale wyniki były kosmiczne
W temacie przypietym bylo jak obliczyć i tak liczyłem.
W całym wyszło mi tak (obliczenia są około) B=230 T=120 W=700!!??
Coś z tymi węglami źle mi wyszło

[Belial]

Podaj mi swój wiek i "aktywnosc dzienną" jaką prace wykonujesz, jakieś inne sporty, szkoła

[cezaryyy]

17 lat, 70kg 183cm. Jeżdżę do szkoly rowerem około 15 km dziennie, i dochodzę do niej z 4km. Tak co dzień. Często jeszcze gram w siatkę, ćwicze na wf

[Belial]

3390 kcl potrzebujesz. 1g białka i węglowodanów to 4kcl, natomiast tłuszczy 9kcl.

[cezaryyy]

To ta jest zła. A mógłbyś mi ja jakoś przerobić tak aby była dobra??

[Belial]

200g płatków, to pół paczki, wątpie żebyś tyle wszamał. Na śniadanie dodaj orzechy i oliwe z oliwek. W szkole bułki ciemne, jogurt, serek wiejski możesz dodać. 3 posiłek rozumiem, że nie masz na niego wpływu, wywal ziemniaki, mało sosu bierz. przetreningowy kasza lub ryż(100g)+150g kury. WAŻNY posiłek potreningowy, kasza/ryż/makaron+100/150g kury+sałatka albo jakieś warzywko. Przed spaniem dużo białka, mało węgli. Twaróg chudy najlepiej, ew tuńczyk. Pij wode i zieloną herbate, dużo wody. Zamiast jabłka popołudniu daj banany

[cezaryyy]

Ok dzięki. Ale nieda zastąpić sie tego kurczaka czymś innym??

[Belial]

Ok dzięki. Ale nieda zastąpić sie tego kurczaka czymś innym??

Indykiem:) Wołowina też dobra, mięso to podstawowe źródła pełnowartościowych białek

[cezaryyy]

No dobra. To raczej bd jadł wołowinę. A można czasami zjeść udo z kurczaka?

[cezaryyy]

No dobra. To raczej bd jadł wołowinę. A można czasami zjeść udo z kurczaka?

[Gość]

Tak można.
Mięso jest podstawą więc staraj sie je jeść gdy masz taką możliwość.