Skocz do zawartości


Zdjęcie

Roiczna przerwa - trening - plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

marVin
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:175
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Roiczna przerwa - trening - plan
Witam.
Mam kilka spraw. Tak się złóżyło że rok 2010 nie był łaskawy i rózne wypadki i problemy ze zdrowiem wykluczyły mnie totalnie z moich treningów. Muszę dodać że ćwiczę amatorsko dla samego siebie, bez żadnych dopalaczy i wspomagaczy. Mało tego to nie mam możliwości chodzenia na profesjonalną siłownię ale mam do swojej dyspozycji najprostszą ławeczkę (dosłownie), hantle i stojaki do przysiadów. Zupełnie mi to wystarcza bo grunt to podejście.
Przez całą tą przerwę przyodziałem się też w warstwę tłuszczu i tak sądzę, że mam jakieś 6,7kg do zrzucenia bądź zastąpienia tłuszczu masą mieśniową. Nie jestem dobrym teoretykiem a ćwiczenia siłowę o ile się nie mylę opierają się właśnie na teorii bo bez niej to raz że trudniej z efektami a dwa że można jeszcze nabawić się kontuzji. Myślę że technicznie sobie radzę natomiast mam problem z doborem odpowiedniego planu. Wiem że mięśnie muszą mieć róźne bodźce dla lepszej pracy i budowy, czyli nie popadać w rutynę i nie wykonywać tych samych ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Wiem też że należy oddzielać w dni treningowe ćwiczenia na daną grupę mięśni czyli np nie robić jednego dnia bicepsu z tricepsem itp.

W związku z tym mam prośbę. Proszę o podanie przykładowego planu treningowego na 3 treningowe dni. Możemy dołączyć do tego nogi ale dodam że z tą kwestią dopiero zaczynam, no i jestem po trzykrotnym skręceniu kostki w roku 2010. Więc zależy mi nie tyle na rekordach co na nauce techniki i stopniowego przyzwyczajania nóg do większego w przyszłości obciążenia.

Prosiłbym jeszcze o jakieś uwagi odnośnie spalania tłuszczu. Wiem że dieta to podstawa i dostarczanie odpowiedniej ilości białka. Na noc staram się zjeść jakiś chudy serek. Najwięcej tłuszczu jakiego jem znajduje się w rybach i oliwie z oliwek. Teoretycznie zdrowe ale jaki to ma wpływ na gromadzenie się tłuszczu? No i napiszecie - aeroby - tylko jakie skoro bieganie ze względu na kostkę u mnie odpada?
Jak się przestawić - jaka dieta, jakie treningi, żeby odzyskać swoją formę, wygląd i szacunek do samego siebie?
Proszę Was jako bardziej doświadczonych o pomoc. Podchodzę do sprawy na poważnie. Może to głupie ale dlatego że mam 27 lat i wiem że to ostatni gwizdek żeby wejść na dobry tor z dietą i treningami.

Pozdrawiam
marVin
  • 0

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Roiczna przerwa - trening - plan
Plan typowo na siłę, masę?

Mogę Ci polecić te:

http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

http://forum-kultury...art-by-experto/

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

W treningach pamiętaj o mniejszym obciążeniu, resztę staraj się wykonywać tak samo :D
Pozdrawiam
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

marVin
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:175
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Roiczna przerwa - trening - plan
Żeby nie być pasozytem, czekającym tylko na Wasze odpowiedzi, postaram sie w oparciu o forum jak i własne doswiadecznie przygotować jakiś odpowiedni plan ćwiczeń i wówczas poproszę o korektę. Bo doszedłem do wniosku że wstyd prosić o ułożenie całego planu, po lekturze naprawdę wartosciowych i ciekawych artykułów czy postów takich osób jak: kevin1984 (mój rocznik a wstyd się porównać ale warto się uczyć), dzieciol21.
Pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024