Skocz do zawartości


Zdjęcie

Intensywnośc Treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Intensywnośc Treningu
Wiadomo od dawna ze aby trening byl skuteczny i przynosil zadawalajace efekty powinien byc odpowiednio intensywny aby mozna bylo Uszkodzic na tyle wlukna miesniowe by nastapił ich Wzrost.

O intensywnosci treningowej decyduje kilka czynnikow takich jak
Ilosc powtorzen w seriach.
Wielkosc ciezaru
Tepo ruchu z jakim wykonujemy powtorzenia.
Dlugosc przerw pomiedzy seriami

Majac na uwadze te wszystkie czynniki mozemy sami wplywac na intensywnosc naszego treningu.
NIE MUSIMY Zmieniac wszystkich tych czynnikow jednoczesnie aby uczynic nasz trening bardziej intensywny.

Wystarczy ze zmienimy np dlugosc przerw miedzy serijami (jesli je zmniejszymy)
podczas gdy inne czynniki pozostana bez zmian to i tak nasz trening automatycznie staje sie bardziej intensywny.
Mozemy liczyc na dalszy wzrost.

Dajmy na to przyklad robimy na klate wyciskanie i z treningu na trening zrobimy tym samym ciezarem, tyle samo serij. Ale ze zmnieszonym odpoczynkiem pomiedzy seriami to i tak trening jest bardziej intensywny i daje mozliwosci rozwoju muskulatury.
Wystarczy np co trenig skracac przerwy o 5-10 sekund aby odnotowywac ciagle postepy.
MIMO ZE INNE CZYNNIKI TAKIE JAK ILOSC SERIJ, CZY TEPO I ILOSC POWTORZEN ZOSTANIE BEZ ZMIAN.
Kazdy powinien dla siebie znalesc odpowiedni sposob na zwiekszenie intensywnosci. Najwazniejsze aby bylo to w sposob swiadomy i przemyslany a nie z przypadku.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024