6 odpowiedzi w tym temacie

[cinuy]

witam. jestem totalnym zerem w tym temacie i potrzebuje pomocy otoz
lat 15 , wzrost 180 +/- waga 67 <bodajze..> planuje chodzic na silownie od lutego .
pomoglby mi ktos ? jaka dieta ? jakie suple itd itd ? jakie cwiczenia robic ..

Użytkownik cinuy edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

mamy rozumieć ze chcesz robić trening na mase, poczytaj troche tutaj http://forum-kultury...zpoczynających/ na początek proponuje trening 3-dniowy przez jakies 5-8 tygodni, a przykładową diete znajdziesz tutaj http://forum-kultury...przykład-diety/ na początek wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dzielisz odpowiednio na 5-6 posiłków i dobierasz odpowiednie ilości o odpowiedniej porze, jak już ogarniesz cos dla siebie to daj do oceny w odpowiednim dziale dieta lub trening.

[dzieciol21]

skoro jest zielony w temacie, wiec zapewne nie ma stycznosci z silownia, dlatego na poczatek ogolnorozwojowka;]

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

proponuje 3-4 tygodnie jechac na czyms takim, nastepnei zaczac trening na mase;]

co do diety jw, spojrz w tematy podpiete- DIETA DLA UCZNIA + CO NA MASE.


odzywki odpusc narazie, chyba ze ewentualnei bcaa + bialko jako uzupelnienie diety.

[kodziro]

ah no tak dzieciol ma racje na początek ogólnorozwojówka to wszystko przez to że juz dawno zapomniałem jak to jest na początku he:)

[kodziro]

ale pozniej mozesz skorzystać z mojej wczesniejszej sugestii i jak sie roztrenujesz możesz śmiało pojechać z masa.

[cinuy]

az taki zielony nie jestem ... z silownia co prawda nie mialem stycznosci ale uprawiam siatkowke mozna powiedziec .. zawodowo od paru lat i ogarniam takie rzeczy

[dzieciol21]

siatkowka siatkowka, ale i tak proponuje ogolnorozwojowke, miesnie sa przyzwyczajone do wysilku ale troche innego