Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wyciskanie nogami


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Areston
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wyciskanie nogami
Przepraszam że pytam ale mam pewien problem na który nie mogę znaleźć odpowiedzi a wy drodzy forumowicze pewnie ją znacie. Jak mam ćwiczyć wyciskanie nogami na ławeczce z regulacją do kąta prostego z modlitewnikiem i przyrządem do ćwiczenia nóg? Ja rozumiem że wyciskanie nogami to wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)?
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie nogami
Na ławeczce nie zrobisz wypychania bo w tym ćwiczeniu musisz mieć maszyne, ale możesz zrobić prostowanie nóg jeżeli masz takie urządzenie przy ławeczce.
zamiast wypychania możesz zrobić jakieś inne ćwiczenie, bez maszyn proponuje taki trening:

Prostowanie nóg 2x 15
Przysiady 4x 8 - 6
Hack- Przysiady 3x 8
Wykroki 3x 8
Uginanie nóg leżąc 4x 10
Wspięcia na palce 6x 15

Ilość serii i powtórzeń zależy od tego co chcesz zrobić.

Areston
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie nogami
Ale o jakie przysiady dokładnie ci chodzi? Przysiady ze sztangą na barkach czy przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? I czy wspięcia na palce w staniu czy w siadzie?

Użytkownik Areston edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie nogami
Na myśli miałem przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (z tyłu) i wspięcia na palce stojąc, ale to możesz zmieniać i ćwiczyć raz tak a raz tak czyli w tym tygodniu masz przysiady ze sztanga z tylu a za tydzien z przodu.
Możesz też zmieniać że raz ćwiczysz sztangą a raz hantlami.

Areston
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie nogami
Ok kapuje a co byś jeszcze do tego dodał na plecy i tricepsy?
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie nogami
Rozumiem że reszte planu już masz gotową i trenujesz całe ciało, to proponuje tak:
(niewiem czy masz jakieś maszyny więc napisałem to tak jakbyś miał tylko podstawowy sprzęt)

Plecy

Podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3x 10 - 8
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3x 10 - 8
Wiosłowanie półsztangą 4x 8

Triceps

Francuz sztangą do czoła leżąc 3x 10
Francuz hantlą siedząc 3x 10
Pompki w podporze tyłem 2x max


Według mnie z treningami możesz kombinować na różne sposoby, wprowadzać reżimy itp.

Areston
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie nogami
Dzięki wielkie
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024