3 odpowiedzi w tym temacie

[marc93]

oceńcie mój trening 3 dniowy na masę:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpiętki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8-6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12-10-8-6


DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganie na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-6

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3max

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- arnoldki 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
- martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6

proszę o ocenę

Użytkownik marc93 edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

oceńcie mój trening 3 dniowy na masę:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpiętki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8-6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12-10-8-6


DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganie na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-6

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3max

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- arnoldki 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
- martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6

proszę o ocenę

Ja do bicepsu dorzuciłbym osobiscie 3 cwiczenie tak nawet te 3 seryjki i OBOWIAZAKOWO polaczyl klatke z bicem a triceps przerzucil do plecków. Bo przy wyciskaniu na klate triceps wykonuje duza prace:)

[dzieciol21]

do wyciskania w klacie daj 4 serie, podstawowe cwiczenie, oraz z trica odejmij te wyciskanie wasko, jezeli doprze skatujesz klate to nie bedziesz mial sily na dalszy trening.


do plecow daj 1 cwiczenie bo jak dla mnie 3 za malo an taka partie. biceps ok, wiecej nei znaczy lepiej!


w barkach zamiast arnoldkow dalbym wznosy sztangioelek w stojac, w opadzie,

[marc93]

do wyciskania w klacie daj 4 serie, podstawowe cwiczenie, oraz z trica odejmij te wyciskanie wasko, jezeli doprze skatujesz klate to nie bedziesz mial sily na dalszy trening.


do plecow daj 1 cwiczenie bo jak dla mnie 3 za malo an taka partie. biceps ok, wiecej nei znaczy lepiej!


w barkach zamiast arnoldkow dalbym wznosy sztangioelek w stojac, w opadzie,

oceńcie mój trening 3 dniowy na masę:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpiętki na ławce prostej 3x12-10-8

- francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8-6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12-10-8-6


DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganie na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-6
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12-10-8-6

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion na modlitewniku 4x12-10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3max

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- wznosy sztangioelek w stojac, w opadzie 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
- martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6