21 odpowiedzi w tym temacie

[neoch]

Panowie sprawa wygląda tak.
Ćwiczę jakieś 3 tygodnie dopiero najpierw trening ogólnorozwojowy,a teraz od tygodnia ćwiczę na masę tym treningiem --->http://www.fabrykasi...atkujacych.html Do tego robię ABS co 2 dzień (w dni treningowe) Chciał bym do tego dołożyć bieganie/jazdę na rowerku(Pytanie w jakie dni treningowe?).

Mam 180cm wzrostu.
69kg( Przytyłem 1kg )
Wiek 20 lat

Cel jaki chciał bym osiągnąć:Głównie uzyskać trochę masy mięśniowej abym później mógł rzeźbić. Oraz chciał bym pozbyć się odrobiny sadła z brzucha.

Nie wiem co robić ze swoją pseudo dietą. Staram sie jeść produkty zawierające białka,błonnik oraz zawierające zdrowe tłuszcze.
Jem od 4 do 7posiłków dziennie .Np. 1.śniadanie kasza manna z kompotem 4 łyżki kaszy,500ml mleka,kompot domowej roboty jakieś 250ml. 2.jakiś jogurt naturalny 0% tłuszczu. 3.100g ryżu albo kaszy gryczanej z kawałkami piersi z kurczaka około 150g(przyprawiam ziołami pieprzem itp.) 4.jakas kanapka na chlebie razowym z serem:żółtym czy twarogiem lub wędliną. Potem trening po treningu jakis jogurt naturalny albo 3/4 jaja na miękko. Czasem na surowo piję.Moge jeść też orzechy laskowe ale waham się ze względu na tłuszcze. To mniej więcej tak wygląda. Myślę o suplementacji.
A więc Proszę o jakieś propozycje Diet suplementów może nawet inny trening chociaż wątpię
Z góry dziękuje

[gutekgol]

dobrym rozwiązaniem są aeroby po treningu siłowym

[neoch]

Ok to zacznę biegać albo jeździć w miarę możliwości po treningach. Może ktos ma ochotę przyczepić się do mojej diety ? xD

[rasta1993]

wywal ten ser żółty przed treningiem na kanapce i te orzechy laskowe po treningu

[kodziro]

dokładnie, przed treningiem zjedz stary dobry i sprawdzony ryż z cycem i do tego dodaj warzywo np. brokuł

[neoch]

Czyli nie jest źle to tylko przykładowa rozpiska posiłków często urozmaicam.Jem sporo nabiału i takich tam. Tylko teraz czy nie za mało tego jedzenia ?
Może warto by było dołożyć jakieś suplementy ?

[Arkito]

Po 1 Wcale nie musisz jeść tylko ryżu:) Mozesz zastępować makaronem, ziemniakami,chlebem razowym:)
Po 2 W śniadaniu nie dostarczasz praktycznie żadnego białka musisz to zmienic. Polecam np jaja lub odżywke białkową.
Po 3 co to za posiłek jogurt naturalny? Owszem mozesz go pić razem ze śniadanie ale sam jako posiłek to za mało zdecydowanie:)

Pozdrawiam Arkito

Jeśli pomogłem w jakis sposob to prosze o plusa:)

[BoPokiJestesMlody]

ziemniaki to akurat nie najlepszy przykład jest dużo zamienników ziemniaków znacznie bardziej przydatnych.

[neoch]

Nie potrafię dużo jeść więc. Chyba beż Odżywek białkowych się nie obejdzie. Może ktoś coś zaproponuje ? Najlepiej Dobre i tanie I jeszcze jak dawkować ?

[BoPokiJestesMlody]

najlepsza wg mnie

MRM whey gold standard, wszystkie smaki są dobre

[kodziro]

Czyli nie jest źle to tylko przykładowa rozpiska posiłków często urozmaicam.Jem sporo nabiału i takich tam. Tylko teraz czy nie za mało tego jedzenia ?
Może warto by było dołożyć jakieś suplementy ?

Ogranicz ten nabiał do wieczornego twarogu, jedz duzo chudego mięsa np, piersi, wołowina, tuńczyk z wody itd a w razie niedoborów wspomóż sie na początek gainerem ale na początek ułóż sobie porządną diete a nie jak to nazwałeś "pseudo diete" pozniej pomysl o suplementacji.

[TRON]

Wczesniej była mowa, żebyś aerobował po treningu.

Ale to bez sensu jest... Trening na spalanie powinno się robić w dni nietreningowe, kiedy odpoczywasz od treningu siłowego.

Z drugiej strony jeżeli masujesz to powinieneś raczej ograniczać rower itp/ ograniczajac się raczej bardziej do poprawienia kondycji, czyli raz max 2x w tygodniu bo z jednej strony masujesz a z drugiej spalasz tą masę

Użytkownik TRON edytował ten post Ponad rok temu

[neoch]

To może ktoś mi ułożył by w miarę dobrze ta dietę. Tylko z jedzeniem ryb mam problem co najwyżej jakąś szprotkę w pomidorach i tyle po innych mam zwroty akcji ;/
Ok bieganie rowerek w dni bez treningowe. A brzuszki mogę robić np. codziennie czy lepiej nie przesadzać chciał bym się pozbyć trochę tego sadła chociaż jest ono minimalne i nie chciał bym miec wypchanego brzucha po jedzeniu;/

Użytkownik neoch edytował ten post Ponad rok temu

[TRON]

To może ktoś mi ułożył by w miarę dobrze ta dietę. Tylko z jedzeniem ryb mam problem co najwyżej jakąś szprotkę w pomidorach i tyle po innych mam zwroty akcji ;/
Ok bieganie rowerek w dni bez treningowe. A brzuszki mogę robić np. codziennie czy lepiej nie przesadzać chciał bym się pozbyć trochę tego sadła chociaż jest ono minimalne i nie chciał bym miec wypchanego brzucha po jedzeniu;/

Brzuszki na mięsnie. Jak spalasz tkanke to z kolei bieganie/rowerek

Czy codziennie? Stalone napierdzielał codziennie brzuch AB6 też codziennie.

Nie chcesz miec wypchanego brzucha... a masz dobra dietke... to jedz moze mniejsze porcje najwyzej w sensie dziel jeden posilek na dwa mniejsze - ale nie wiem jak to sie ma do efektow masowych

Użytkownik TRON edytował ten post Ponad rok temu

[neoch]

Teraz to już sam nie wiem co najlepiej robić a co nie może na tą chwilę zajmę się tylko ćwiczeniem na masę potem jak nabiorę z 5 kg zacznę myśleć. Nie bd biega jak na razie. Więc pozostaje dobra dieta i brzuszki. co z tym

[kodziro]

szprotka w pomidorach to nie jest dobry pomysł, jedz tuńczyka w wodzie sosie własnym albo oleju, makrele wędzoną albo filety z ryb

[TRON]

Też chciałem na początku jednoczesnie spalać i rosnąć

[neoch]

Chciał bym szybko rosnąć niby 1 kg przybrałem ale co to jest tak 75 kg by stykło myślę

[dzieciol21]

dostales juz duzo pomocy;) zeby rosnac musisz dac dodatni bilans kaloryczny, ale fakt ze jednemu szybko idzie masa a inni moga jesc jesc i nic im nei wejdzie. w twoim przypadku proponuje masuj ostro kilka miesiecy, biegaj narazie jedynie dla kondycji, a potem przy wycince zastosuj biegi interwalowe po treningu silowym, uwierz mi to pomoze;) no i oczywiscie dieta, bo to od niej bedzie zalezalo czy masz kaloryfer na brzuchu czy nie

[neoch]

To jeszcze jedno . czy to co tam podane wyżej to co jem jest wystarczająco kaloryczne ? Niby jak liczyłem na Kalkulatorze znalezionym gdzies na froum potrzebuje jakieś 3400 kcal .