12 odpowiedzi w tym temacie

[maszpozdro]

Witam

To moja pierwsza próba ułożenia sobie diety więc prosił bym o ocenę i rade jeśli coś jest nie tak

1)
150-200g płatków owsianych
300ml mleka
3-4 jajka na twardo.
owoc

2)
5 kromek chleba razowego
duża pierś z kurczaka- nie mam pojęcia ile może nieć wagi xP

3)
125g ryżu
duża pierś z kurczaka
warzywa

4) posiłek przed treningowy
150g makaron/150g kasza/125g ryż
pierś z kurczaka/indyka/wieprzowinka 150g?
surówka/buraki + oliwa z oliwek

5) po treningowy

150g makaronu/ 125g ryżu
banan czy jakiś inny owoc który będzie pod ręką

6)
150g twarogu + owoc


I tu miał bym kilka pytań:

1)
Czym mogę zastąpić kurczaka/ryż/makaron? (Ryby odpadają ponieważ nie mogę jeść z przyczyn technicznych:P)

2)
Jaki ryż najlepiej i robić go na mleku czy normalnie w wodzie? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?

3)
Koledzy z drużyny poradzili mi żebym brał kreatynę, nic wielkiego ale coś tam ma pomóc. I tu takie pytanie gdzie mam sobie ją wkleić, rano, przed, czy może lepiej po treningu?

4)
I jeszcze te warzywa. Dostałem wczoraj rade (tu na forum) abym nie jadł warzyw przed i po treningu. Kiedy szukałem materiałów do mojej diety kilkukrotnie warzywka były wymienione w posiłkach około treningowych. Jak mam to potraktować?

Z góry dzięki za pomoc:)

Użytkownik maszpozdro edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

1)
Czym mogę zastąpić kurczaka/ryż/makaron? (Ryby odpadają ponieważ nie mogę jeść z przyczyn technicznych:P)

Ryż możesz np kaszą, ale wiadomo że ryż najlepszy
Kurczaka? Hmm Piersią z indyka np.

2)
Jaki ryż najlepiej i robić go na mleku czy normalnie w wodzie? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?
Ryż najlepiej brązowy ma więcej potrzebnych składników, najlepiej na wodzie...

3)
Koledzy z drużyny poradzili mi żebym brał kreatynę, nic wielkiego ale coś tam ma pomóc. I tu takie pytanie gdzie mam sobie ją wkleić, rano, przed, czy może lepiej po treningu?

Kreatyne sobie odpuść jeżeli dopiero zaczynasz... gdy będziesz miał zastój dopiero możesz sobie wziąć i najlepiej przed treningiem tak 30 min...

4)
I jeszcze te warzywa. Dostałem wczoraj rade (tu na forum) abym nie jadł warzyw przed i po treningu. Kiedy szukałem materiałów do mojej diety kilkukrotnie warzywka były wymienione w posiłkach około treningowych. Jak mam to potraktować?

Warzywka są potrzebne możesz przed treningiem jak i po... warzywka zapobiegają zakwaszeniu mięśni

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[maszpozdro]

Skoro tak radzisz to sobie odpuszczę tę kreatynę. Co mam rozumieć przez zastój?

Jeszcze jedno pytanie, wiem że trzeba dużo pić. Powinienem pić głównie wodę i poranne mleko cz mogę sobie spokojnie wypijać 1l soku? Zadaje te dziwne pytania, bo lubię warzywa, owoce i soki, a nie chciał bym z nich rezygnować chyba że byłoby to wskazane.

Czy ma jakieś znaczenie czy kolejność tych posiłków będzie zachowywana codziennie? Mam taki tryb pacy i szkoły że w zasadzie go nie mam i jedyne posiłki jakie mogę jeść tak jak sobie zaplanuję to tylko śniadanie i kolacja.

Użytkownik maszpozdro edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

Zastój, czyli ćwiczysz a efekty są minimalne po prostu nie ma żadnych zmian

Na pewno soczek ci krzywdy nie zrobi :-) Szczególnie taki wyciskany np z pomarańczy :-)
Warzywa, owoce i soki ci nie zaszkodzą

No raczej powinieneś trzymać się diety tak jak ustawileś

[maszpozdro]

To bardzo się cieszę.

Jak będę jadł co jakieś 2,5-3h będzie dobrze?

[Gutaj]

Tak odstęp 3h to taki maks ;]

[maszpozdro]

Generalnie to mam bardzo szybka przemiane materii i szybko łapie mnie głód juz jakieś 20-30 min po posiłku więc nie martwie sie o te 3h.

[maszpozdro]

Po treningu z czym mogę zjeść ten makaron? Z białym serem mógł by być jakieś 100g? Bo jakoś mi się nie widzi żarcie suchego makaronu ;D

I czy ostatecznie mogę z taka dietą wystartować? Czy coś tu jeszcze poprawić?

Użytkownik maszpozdro edytował ten post Ponad rok temu

[Gutaj]

Makaron? Z mięskiem

[maszpozdro]

W ogóle przez ile powinienem trzymać się tej diety?

[rasta1993]

W ogóle przez ile powinienem trzymać się tej diety?

dopóki nie podrosniesz(waga) i z czasem bedziesz musial zwiekszac dawke jedzenia, np z 100g do 150 aby bilans byl na +

[maszpozdro]

Ok dzięki

[UkaniU]

Witam

To moja pierwsza próba ułożenia sobie diety więc prosił bym o ocenę i rade jeśli coś jest nie tak

1)
150-200g płatków owsianych
300ml mleka
3-4 jajka na twardo.
owoc
JAKI OWOC ??! ZAMIAST OWOCU DAJ RODZYNKI I ORZECHY WŁOSKIE DO OWSIANKI
2)
5 kromek chleba razowego
duża pierś z kurczaka- nie mam pojęcia ile może nieć wagi xP
+ WARZYWA SUROWE + OLIWA Z OLIWEK
3)
125g ryżu
duża pierś z kurczaka
warzywa

4) posiłek przed treningowy
150g makaron/150g kasza/125g ryż ZALEŻY JAK BARDZO INTENSYWNY TRENING. JA BYM DAŁ WIĘCENJ WW
pierś z kurczaka/indyka/wieprzowinka 150g?
surówka/buraki + oliwa z oliwek ODPADA !!!!!!!!

5) po treningowy

150g makaronu/ 125g ryżu
banan czy jakiś inny owoc który będzie pod ręką
WW+B SZYBKO WCHŁANIALNE , TWAROG ZJEDZ GODZINĘ PÓŹNIEJ Z OLIWA Z OLIWEK NA ZWOLNIENIE WCHŁANIANIA TZN.(SPOWALNIA ROZKŁAD I WCHŁANIANIE BIAŁEK KAZEINOPWYCH CO POZWALA NA DOSTARCZENIE BIAŁKA PRZEZ CAŁĄ NOC) PRZED SNEM

6)
150g twarogu + owoc


I tu miał bym kilka pytań:

1)
Czym mogę zastąpić kurczaka/ryż/makaron? (Ryby odpadają ponieważ nie mogę jeść z przyczyn technicznych:P)
KOLEGO WSZYSTKIM W ZALEŻNOŚCI OD POSIŁKU CZY TO WOLNY POSIŁEK , PRZED CZY PO TRENINGOWY
RYŻ BIAŁY/DZIKI/ARBARIO/KUS KUS/GRYCZANA/MAKARON ZWYKŁY/RAZOWY(DRUM)/ZIEMNIAKI Z WODY/W MUNDURKACH!!
PIERŚ Z KURY/Z INDYKA/Z CZEGO KOLWIEK/KACZKI/PERLICZKI/SZYNKA WIEPRZOWA/KARKÓWA GOTOWANA/ITD!

2)
Jaki ryż najlepiej i robić go na mleku czy normalnie w wodzie? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?
woda woda woda !!
3)
Koledzy z drużyny poradzili mi żebym brał kreatynę, nic wielkiego ale coś tam ma pomóc. I tu takie pytanie gdzie mam sobie ją wkleić, rano, przed, czy może lepiej po treningu?
JAKI STAŻ TRENINGOWY ??
4)
I jeszcze te warzywa. Dostałem wczoraj rade (tu na forum) abym nie jadł warzyw przed i po treningu. Kiedy szukałem materiałów do mojej diety kilkukrotnie warzywka były wymienione w posiłkach około treningowych. Jak mam to potraktować?
WARZYWA SPOWALNIAJĄ TRAWIENIE A, CO ZA TYM IDZIE ?? OPÓŹNIONE DOSTARCZENIE NIEZBĘDNEJ ENERGII PODCZAS TRENINGU!
Z góry dzięki za pomoc:)