Dlaczego warto uwzglednic warzywa w diecie?
Dodaj do drugiego sniadania i obiadu
Tu masz kilka przykładów
Papryka – wspomaga uwalnianie kwasów tłuszczowych i adrenaliny. Przyspiesza metabolizm, spalanie tłuszczu i syntezę białek.
Kalafior i sałata – te dwa smaczne warzywa wpływają na obniżenie poziomu estrogenu, co zmniejsza retencję wody w organizmie i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Niski poziom estrogenu podwyższa także poziom testosteronu.
Fasola – warzywo, które każdy paker powinien znać i od dawna mieć w swoim jadłospisie. Zawiera dużo błonnika i białka, Idealny wybór dla kulturysty, warto sięgnąć praktycznie po każdy rodzaj fasoli w zależności od upodobaą. Wystarczy mieszać fasolę z szybko spalającymi się węglowodanami, np. z ryżem, żeby już mieć szybką i pożywną potrawę dla kulturysty. Taka potrawa jest dobra zwłaszcza przed treningiem, aby zapewnić większą ilość energii.
Marchewka – mało kalorii, za to bogactwo beta-karotenu, który wspomaga system odpornościowy. Nikomu nie trzeba tłumaczyć, co oznacza słaba odporność organizmu – podatność na kontuzje, choroby, spowalnia także procesy regeneracji.
Szpinak – nie tylko bohater kreskówek Popeye czerpał swoją siłę ze szpinaku – wy też możecie. Zarówno grzyby świeże, pieczarki jak szpinak zawierają dużo chromu, który chroni tkankę mięśniową podczas diety. Szpinak zawiera także sporo beta-karotenu i witaminy E, która z kolei ma wpływ na procesy regeneracji.
Czosnek i cebula – może to wyda się dziwne, ale oba te warzywa spożywane razem z fat burnerami znacznie poprawiają zdolność organizmu do spalania kalorii i poprawiają efekt działania tego typu suplementów – dobre podczas odchudzania.
Co do diety:POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE
*MLEKO 2% -500G=500ML
*PŁATKI owsiane -100G
*ser biały
POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00
*CHLEB RAZOWY -100G
*szynka z indyka
*warzywa
*MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G
POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30
*CHLEB RAZOWY -150G
*ser żółty -100G
*owoc
*MARGARYNA ROŚLINNA (DELMA) -15G
POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD
*makaron/kasza gryczana -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G
*warzywa(sałatka czy co tam masz na składzie)
POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY
*RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU)
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G
*owoc(banan najlepiej)
POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00
*3 jaja
*chleb razowy
*margaryna
*OLIWA Z OLIWEK(olej lniany kup) -10G
wydaje mi sie ze teraz bedzie ok
Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook