2 odpowiedzi w tym temacie

[fi3lo]

Witam, zastanawia mnie sposób układnaia diety a chodzi o to że mam kalkulator do wylicznia BWT i kcal,i układam sobie diete na 2 g/kg B 1,2 g/kg T i 4,5 g/kg W i wychodzi mi 3405 kcal, 147 B ,104 T, 443W dziennego zapotrzebowania, i teraz się zastanawiam nad tym bo jak np. mam 6 posiłkow to dziele te dane przez 6 i i wychodzi 619 kcal,29 B, 17 T, 88 W i układam każdy posiłek do tych wartości no oprócz tego przed snem, i teraz się głowkuje nad tym że np, jak bym miał 4 albo 7 posiłkow to te wartości mam dzielić prze 5 albo 7, prosze o pomoc bo nie mam pojęcia, każdego wynagradzam plusikiem.

[fi3lo]

pomoże mi ktoś ?

[firefly]

kalorie nie mają być równo rozłożone między posiłkami. Rano ma ich być najwięcej, wieczorem najmniej. Na noc białko wolnowchłanialne, przed i po treningu mięsko i węglowodany, po treningu węglowodany mogą być proste - tymi zasadami się kieruj