3 odpowiedzi w tym temacie

[poczatek28]

witam mam 17 lat 176 cm wzrostu i waże 58 kg chcałbym mieć jakąś rozpiskę na trening z hantlami 2x10kg kiedy i co mam robić w jakie dni i ile dni w tygodniu... thx z góry za odp. {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Placeck]

Ja przez jakiś czas ćwiczyłem samymi hantlami, ale miałem do dyspozycji ławke.
Jeżeli masz tylko te hantelki to najwyżej przez jakiś czas mozesz ćwiczyc nimi bicepsy,tricepsy,barki i tyćke plecy, ale jezeli chodzi o klatke to mozasz pompki śmigać.
Długo z takim sprzętem nie pociągniesz

[Placeck]

Mięśnie nóg

-przysiady z jakimś obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (ewentualnie pompki +obciązenie w plecaku ) 12

- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max (skombinuj drążek)
-wiosłowanie sztangielką 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangielkami stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15




Ćwicz 3 razy w tyg np. pon,śr,piątek
Co tydzeń zwiększaj liczbe wykonanych obwodów o 1 (czyli całości)

[poczatek28]

Mięśnie nóg

-przysiady z jakimś obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (ewentualnie pompki +obciązenie w plecaku ) 12

- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max (skombinuj drążek)
-wiosłowanie sztangielką 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangielkami stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15




Ćwicz 3 razy w tyg np. pon,śr,piątek
Co tydzeń zwiększaj liczbe wykonanych obwodów o 1 (czyli całości)

Dzieki wielkie {SMILIES_PATH}/smile.gif) szacuneczek...