1 odpowiedź w tym temacie

[Maly21]

Witam mam 182 cm wzrostu i waże 95kg, niestety w brzuchu zgromadziło mi się zbyt dużo tłuszczu, i chciał bym go zrzucić. Prosił bym kogoś doświadczonego o jakąś przykładową dietę redukcyjną dla mnie gdyż ja jestem zielony w tym temacie:)

[kodziro]

Witam mam 182 cm wzrostu i waże 95kg, niestety w brzuchu zgromadziło mi się zbyt dużo tłuszczu, i chciał bym go zrzucić. Prosił bym kogoś doświadczonego o jakąś przykładową dietę redukcyjną dla mnie gdyż ja jestem zielony w tym temacie:)

Proponuje coś takiego:

pół godz przed śniadaniem (zaraz po przebudzeniu) niecała szklanka ok 200ml ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.

1 Śniadanie godz 8-8.30:
- jajecznica z 3-4 jaj/jaja na miękko/jaja na twardo
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- herbata zielona

2 Śniadanie ok godz 11.15-11.45:
- gotowana pierś z kurczaka 100-150g/serek wiejski + warzywo 100-150g(np. gotowany brokuł)
- herbata zielona

3 Obiad ok 14.30-15 (posiłek przed treningowy zarazem):
- ryż brązowy 70g
- gotowana pierś z kurczaka 150g
- warzywo (np. brokuł ok 150g)
- woda z cytryną (jak z rana)

Trening w przedziale 16-18.30

4 Od razu po treningu:
- banan + WPC (jak niemasz białka to zakup albo samego banana)

5 30-45 min pozniej ok 19-19.20:
- tuńczyk z puszki w wodzie 130g
- 30g ryżu brązowego (reszta z posiłku przed treningowego)

6 Kolacja ok 21-22
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10-15 ml
- do wyboru zielona herbata lub woda z cytryną

Dieta niełatwa do utrzymania, szczególnie w godzinach popołudniowych ale moja wskazówka nie myśl o jedzeniu i trzymaj sie jej, do tego dorzuć aeroby np. biegaj 3 razy w tyg stopniowo zwiększaj czas na początek może być 20-30min pozniej po 2-3 tyg 40-45min a po miesiącu albo dłużej dodaj jeszcze 15 jak bedziesz w stanie. Pij wode podczas treningu 1-1,5 litra i w ciągu dnia też dorzuć 1-2 litrów (w zaleznosci od trybu życia) może być woda z cytryną (pobudza trawienie i oczyszcza organizm). Jak posłuchasz sie tych rad to spadek kg masz gwarantowany, nie tracąc przy tym dużo na mięśniach.

Wytrwałości.