2 odpowiedzi w tym temacie

[siwyosw24]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy ale nie jestem pewien co do niego także prosił bym was o skorygowanie tego planu. a i jak byście mogli mi podpowiedzieć jakim obciążeniem ćwiczyć daną partie i czy dobrze ułożyłem serie i powtórzenia. jeśli będą wam potrzebne dane ile max podnoszę i wgl to oczywiście podam a wiec tak wygląda mój plan treningowy :


Poniedziałek;
klata/triceps

KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4x9
Wyciskanie sztangi za głowę 4x9

Środa:

Plecy/Biceps

Plecy:
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Biceps:
Wyciskanie sztangi stojąc 4x10
Wyciskanie sztangielek chwytem motylkowym 4x10

Piątek:

Barki/Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Szrugusy ze sztangą 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Przysiady ze sztanga na klatce 4x10


Przypominam ze jestem początkujący (3 mies ) z Góry wielkie dzięki myślę ze Mi w jakiś sposób doradzicie

[siwyosw24]

Plusik na pewno będzie bo to trening ułożyłem za pomocą twojego art w jakimś temacie którego mi polecili ) a jeśli możesz to odpowiedz mi jeszcze na parę pytań. czy dobra jest ilość powtórzeń na daną serie ? i jak mam wykonywać te ćwiczenia przykładowo trening na klatę/triceps ; to mam robić najpierw 4 serie na ławeczce następnie rozpiętki 4 serie i wyciskanie sztangielek na ławce tez 4 serie i tak samo z tricem czy po jednej Seri z każdego ćwiczenia. ?? a i te rozpiętki na sam koniec tzn ze na samym końcu ćwiczeń na klatę mam je robić ?

[siwyosw24]

Plusik na pewno będzie bo to trening ułożyłem za pomocą twojego art w jakimś temacie którego mi polecili ) a jeśli możesz to odpowiedz mi jeszcze na parę pytań. czy dobra jest ilość powtórzeń na daną serie ? i jak mam wykonywać te ćwiczenia przykładowo trening na klatę/triceps ; to mam robić najpierw 4 serie na ławeczce następnie rozpiętki 4 serie i wyciskanie sztangielek na ławce tez 4 serie i tak samo z tricem czy po jednej Seri z każdego ćwiczenia. ?? a i te rozpiętki na sam koniec tzn ze na samym końcu ćwiczeń na klatę mam je robić ?