3 odpowiedzi w tym temacie

[Adi mass]

Witam wszystkich użytkowników.
Mój staż to 3 miesiące.

Stary plan to:
Poniedziałek:
1 klatka + triceps
2 wyciskanie sztangi płasko [4 serie] -
3 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] -
4 przenosy w porzek ławeczki [4 serie] -
5 rozpiętki na płasko [4 serie] -

6 wyciskanie francuskie [4 serie] - Reka z głową.
7 prostowanie ramion na ławce [4 serie] - Oparty o ławkę prostowanie reki w tył.
8 Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie [4 serie] - Łokcie przy ciele wuciskanie,



Środa:
plecy + biceps + przedramię
1 martwy ciąg [4 serie] -Podnoszenie sztangi z ziemi.
2 podciąganie na drążku [4 serie] - Ręce szeroko nad chwytem.
3 wiosłowanie [4 serie] - Klenczac na ławce unoszenie hantla z ziem.

4 uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] -
5 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [4 serie] -
6 Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc Uchwyt Młotkowy [4 serie] Jak sztangą ,
ciężarki trzymamy pionowo.
7 Uginanie nadgarstków nad chwytem.
8 Uginanie ndgarstków pod chwytem.


Piątek:
nogi + barki
1 przysiady z obciążeniem [4 serie] -
2 Wykroki ze sztangą [4 serie] -
3 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc [4 serie] -


4 wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] -
5 Podciąganie Sztangi Do Brody [4 serie] - Łokcie do zewnątrz podciągamy do brody.
6 unoszenie w przód [4 serie] -
7 unoszenie bokiem [3 serie] -
1SERIA 8 POWTÓRZEŃ

Nowy plan , prosił bym o sprawdzenie go.

Poniedziałek:
1 klatka + triceps
2 wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12 10 8 8]
3 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie 12 10 8]
5 rozpiętki na płasko [3 serie 8]

6 wyciskanie francuskie [3 serie] - Reka z głową.8p
7 Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie [3 serie] - Łokcie przy ciele wuciskanie,10p



Środa:
plecy + biceps + przedramię
1 martwy ciąg [4 serie] -Podnoszenie sztangi z ziemi.8p
2 podciąganie na drążku [4 serie] - Ręce szeroko nad chwytem.8p
3 wiosłowanie [3 serie] - Klenczac na ławce unoszenie hantla z ziem.8p

4 uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] -8p
6 Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami w oparciu o kolano Uchwyt Młotkowy [3 serie].10p
7 Uginanie nadgarstków nad chwytem.2 s 8p
8 Uginanie ndgarstków pod chwytem.2s 8p


Piątek:
nogi + barki
1 przysiady z obciążeniem [4 serie] -10p
2 Wykroki ze sztangą [3 serie] -10p
Uginanie kolan leżąc na brzuchy z sztangierką między stopami [4s 10]
3 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc [4 serie] -10p



4 wyciskanie zza głowy [3 serie] 8p
5 Podciąganie Sztangi Do Brody [3 serie] - Łokcie do zewnątrz podciągamy do brody.8p
7 Unoszenie sztangierek w bok w opadzie tułowia. [3 serie] -8p

W ułożeniu planu pomogli koledzy z innego forum. I tu mam do was pytania : czy ten plan niema za mało ćw. na daną partię? Co z seriami nie jest ich za mało?
I co ogólnie sądzicie o tym planie?
Cel to masa!

Proszę o szybką pomoc.

Użytkownik Adi mass edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

w klacie po 4 serie mozesz dac, a do trica na dopompowanie uginanie ramion na poreczach. ale w tricu po 3 serie daj wtedy.

co do plecow po 4 serie daj i wg mnie MC daj na koncu kiedy bedziesz dobrze rozgrzany, ew. do plecow dorzucilbym jeszcze jedno cwiczenie ale to wg gustu;)


reszta wg mnie ok.

[Adi mass]

Co forum to inaczej piszą.
Na kfd pisali mi tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Już nie wiem w końcu co robić po tyle zbieżnych informacji słyszałem ,że się pogubiłem.

[Adi mass]

Sorry za pp.
A jak by tak zrobić prawie wszystkie ćw. metodą 12 10 8 ?
Proszę o odpowiedzi , bo trochę mi się spieszy , dziś piątek jak wiecie dzień treningu a ja go nawet ułożonego jeszcze nie mam , a nie mamowy o opuszczeniu.