1 odpowiedź w tym temacie

[Oscarito]

wiek 22
wzrost 185
waga 64
praca lekka fizyczna nocna po kilka godzin od pon do piatku
siłownia 3 razy w tygodniu

prosze o ocene diety na mase

Po każdym posiłku owoc.
7:00

- jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek
- chleb żytni, 3 kromki
- twaróg chudy 100g

12:00

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę

13:00-15:00

- trening na siłowni, po treningu banan i jabłko

16:00

- pierś z kurczaka 200g
- ryż 100g
- jakieś warzywo (brokuły, kalafior) 100gr w górę

19:00

- tuńczyk w puszce , puszka około 200 gr
- ryż 100g

Po pracy

- serek wiejski
- 2 kromki chleba żytniego

zamierzam jeszcze przyjmować 3 razy dziennie po 150 g gainera i kreatyne monohydrant

czekam na odpowiedzi

[VanEyden]

Dobra dietka , przed samym spaniem zapodaj jeszcze serek wiejski bądz twarożek + 10ml oliwy z oliwek , rano zamiast twarozku daj musli