4 odpowiedzi w tym temacie

[messi10]

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym ćwicząc w warunkach domowych rozwinąć mięśnie nóg i rąk. Mięśnie nóg chciałbym wzmocnić szybkość biegu a także ogólną wytrzymałość.
W domu mam dostępne hantle (niestety tylko po 4 kg)opaski na nogi (po 2 kg) a także drążek.
Ćwiczę mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu.
Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc zarówno w bok jak i w przod 30 pow, a także co 2/3 dzień robię 6 weidera z opaskami na nogach 3 x 8 pow. Jeszcze mniej więcej w każdy dzień robię 3-5 powtórzeń podciągnięć na drążku po 3 razy ( więcej nie dam rady )
Bardzo proszę o pomoc, aby ktoś mi ułożyl odpowiedni plan treningowy z tymi ćwiczeniami (ewentualnie dodać nowe które można wykonywać w warunkach w/w). Nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać w jaki dzień a także ilość serii i ilość powtórzeń. Zwracam się z prośbą o pomoc do bardziej doświadczonych kolegów!

[messi10]

Bardzo proszę o pomoc!

Użytkownik messi10 edytował ten post Ponad rok temu

[messi10]

Jeszcze zapomniałem dodać że bardzo często robię przysiady z obciążeniem to znaczy z hantlami w rękach i plecakiem z książkami około 20 powtórzeń.

[dzieciol21]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/


co do wytrzymalosci to biegowej tak? zalezy na jakim poziomie. popatrz po youtube na trening plejometrzyczny(plajometrzyczny, playomery, pleyometry- nie wiem jak z pisownia) sa to dobre cw na wzmocnienie nog, a co do wytrzymalosci to dla mnie najbierw zrob baze(tlen), potem wytrzymalosc. cwicze tak od kilku lat i efekt zadowala mnie zawsze na +

[messi10]

Prosiłbym jednak o ułożenie konkretnego planu treningowego. To znaczy : akie ćwiczenia wykonywać, ile serii ile powtórzeń