3 odpowiedzi w tym temacie

[thors]

Witam
Mam pytanie o indywidualny trening. Postanowiłem po latach wrócić na siłownie. Otóż czy ktoś mógłby mi rozpisać trening bądź dać wskazówki treningowe wedle tego co napiszę. Priorytet nogi i przedramię. Jeśli chodzi o rysunek to czarne miejsca to te które chciałbym rozwinąć a czerwone to te których nie chciałbym rozwijać. I tak tłumaczę patrząc od podłogi:
1- łydki, pewnie genetyka, ale chciałbym , żeby mięsień rósł wyżej czyli w miejscu czarnym
2- uda, podczas treningów zawsze rósł mi mięsień w miejscu czerwonym, praktycznie przy samych genitaliach, a w czarnym miejscu nic. Dodam że nie chodzi tu o miesień przyśrodkowy
3- co do klatki piersiowej, miesień zawsze rozwijał się przy samym zgięciu reki (czerwone miejsce) natomiast w czarnym miejscu nic
4- drugi rysunek – triceps rozwijał się tam gdzie czerwone a w czarnym nic, czyli głowa długa ok., głowa boczna kiszka
5- drugi rysunek kaptury- podczas treningów rozwijał się miesień tuż przy kości barkowej i powodował, ze zaokrąglały mi się barki ( beznadziejnie to wygląda) natomiast szyja nic (miejsce czarne).
6 – chciałbym trenować plecy tak, żeby nie rósł mięsień najszerszy grzbietu, czego nie ma na rysunkach
Pomóżcie zaplanować trening tak, jeśli się da, żeby rosły tylko miejsca czarno malowane.
Pozdrawiam

[dzieciol21]

nie da sie w 100 % tak jak chcesz, jezeli trenujesz to musisz sie liczyc ze te miejsca tez beda rosly, a po drugie to masz te miejsca az tak rozwiniete ze nie musisz ich trenowac?? napisz swoj wiek staz cos o sobie najpierw.

[thors]

a po drugie to masz te miejsca az tak rozwiniete ze nie musisz ich trenowac??

Oczywiście, że nie są "aż tak rozwinięte", ale czuje dysproporcję. Dla przykładu można mieć 40 cm w bicepsie i 20 cm w łydce i też można jeszcze biceps poprawić, ale chyba nogi w tym momencie ważniejsze. Wiek 30 lat, na siłowni ostatni raz 5 lat temu.

[dzieciol21]

wez ogolnorozwojowke na przyzwyczajenie miesnia a potem i tak osobiscie ppolecilbym trenowac cale cialo;) pozdro i zycze powodzenia