19 odpowiedzi w tym temacie

[rafalikubb88]

w 2 miesiące zrobilem ok 30 kg na klate, a teraz stanelo i nie wiem jak sie odbic żeby szlo coraz więcej {SMILIES_PATH}/smile.gif
Prosze o konkretne wskazówki {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[xawier]

rozmumiem ze jestes początkujący?..jaki masz staz??

[rafalikubb88]

Cwicze z przerwami jakies 8 miesięcy.
Na poczatku szlo nieźle a teraz tak się czuje jakby stalo w miejscu.

[xawier]

przewaznie jest tak ze jak sie zaczyna hitorie z silownia to wszysko ladnie i pieknie rośnie ...po jakims czasnie wszystko zwalnie i tu trzeba pokabinowac ze zmiana cwiczen ,z dozuceniem jakis suplementów itd ..napisz czy brałes juz jakies suplementy a jak tak to jakie ,kiedy ostatnio zmieniales cwiczenia na nią i opisz jej trening .. .Jezeli tak Ci strasznie zalezy na sile na lawce to zaraz cos wymyslimy {SMILIES_PATH}/smile.gif

[rafalikubb88]

no to tak 2 cykle na kreatynie mam za sobą, obecnie kończe cykl na nitrobolonie:)
klate cwicze raz w tygodniu łącząc ja z tricem:
ławka płaska 4 serie 12/10/8/6
ławka skos 4 serie
rozpiętki 3 serie
wyciskanie hantelkami 3 serie
ściąganie linek 3 serie

co o tym myślicie??

[xawier]

Ciężarowcy którzy stosują niemal wyłącznie trening progresywny (coraz większe obciążenia), mają sylwetki znacznie odbiegające od wyglądu kulturystów-amatorów, mniejszą masę mięśniową dlatego musisz sie zdecydowac bo taki trening to calkiem inna polityka dla włukien mięsniowych.. Pamiętaj tez że w budowaniu siły dużą rolę odgrywa technika i siła dynamiczna (szybka), a sam wysiłek trwa 2-3 s {SMILIES_PATH}/smile.gif
Najbardziej optymalne na moja głowe wydaje się stosowanie takich ciężarów, aby można było wykonać kilka serii z 6-8 powtórzeniami przy zwiękrzaniu obciążenia z serii na serię {SMILIES_PATH}/smile.gif

[rafalikubb88]

wiec jaki trening polecasz dla mnie? {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif
sugerujesz aby robic ok. 6-8 powtórzeń {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/smile.gif
a jakie mają byc te ruchy szybkie i dynamiczne czy może wolne i bardzo dokładne {SMILIES_PATH}/question.gif

[xawier]

szybko energicznie i z werwą ...dołóż ciezaru i rób 6-8 powtórzeń i dokladaj co serie i rób koniecznie wymuszone z pomocą

[suzin]

Tylko nie przesadząj z ta dynamiką... opuszczając musisz mieć pełną kontrole nad ciężarem i opuszczaj do samej klatki tylko nie odbijaj jej od klaty {SMILIES_PATH}/lol.gif bo widziałem że sporo osób tak robi. A póżniej pełna pizda do góry, dobrze by było jak byś nie robił do pełnego wyprostu rak(nie blokował w łokciach) wtedy mięśnie są cały czas napiete. No i oczywiście powtórzenia wymuszone o których pisał Ci xawier.

[rafalikubb88]

a jeśli chodzi o inne patrie ciala np. triceps i biceps {SMILIES_PATH}/excl.gif to jak trening powinien wygladac {SMILIES_PATH}/question.gif
nie bardzo kto ma mi pomóc przy tych wymuszonych {SMILIES_PATH}/sad.gif

[rafalikubb88]

no panowie brak pomysłów żeby coś fajnego doradzic {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/question.gif

[Sarcev]

ćwicz ramiona na wolnych ciezarach na jednej sesji to najbardziej je stymuluje...na bicepsy 8-12powt łacznie 10-12serii na tricepsy 10-14 i łacznie 10-12serii...

[rafalikubb88]

nie rozumie co masz na mysli moglbys mi to dokladniej opisac {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Sarcev]

przykladowy plan ramion
biceps
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 8-12 powt.
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-12 powt
-unoszenie sztangielki w opadzie(łokieć oparty o udo) 3 serie 8-12

triceps
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym, drazek prosty 4 serei 10-14powt
-francuzkie wyciskanie sztangi leżac 4 serie 10 powt
-unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3serie 10-12 powt

[rafalikubb88]

po jakim okresie powinno robic sie zmiane cwiczen na dana patrie mięśni {SMILIES_PATH}/question.gif

[Sarcev]

na duze partie ok 6 tygodni na male 4

[rafalikubb88]

wiec moze tak byc ze na kazdy cykl trzeba zmienic sobie cwiczenia zeby miesnie sie nie "przyzwyczaily" {SMILIES_PATH}/question.gif

[Placeck]

Ja zamieniam np. kolejnosć ćwiczeń na daną partie dość często, a co ok 6 tyg zmieniam cały plan.
Mięśnie muszą mieć nowe bodźce aby reagowały na nie.

[rafalikubb88]

opiszesz w skrócie jak to wygląda wlaśnie u ciebie {SMILIES_PATH}/question.gif ta zamiana cwiczeń i planu {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Sarcev]

przy niewielkim stazu treningowym nie nalezy robic czestych zmian...ale jak juz jestesmy bardziej zaawansowani to juz korzystamy z rożnych metod dla lepszego rozwoju miesni...